Може ли гладуването да доведе до наддаване на тегло, когато се върнете към нормалните хранителни навици?

Тялото ви работи на базата на оцеляване. Хранителните навици, основани на диета от глад, предизвикват определени физиологични промени в тялото, които работят за запазване на енергията. В дългосрочен план тази адаптация може да саботира вашите усилия за отслабване. За да отслабнете, трябва да ядете. Разбирането на калориите, от които тялото ви се нуждае и стратегии за изгаряне на мазнини, ще доведе до успешна, дългосрочна загуба на тегло. Обсъдете здравословните планове за отслабване с Вашия лекар.

Гладуването от себе си може да нанесе дългосрочна вреда на тялото ви. Кредит: Източник на изображение Розов / Източник на изображения / Гети изображения

метаболизъм

Вашият метаболизъм диктува броя на калориите, от които тялото ви се нуждае. Всичко, което ядете, се превръща в енергия; скоростта на вашия метаболизъм определя колко енергия, измерена в калории, се нуждае от тялото ви. Вашият телесен състав, възраст, пол, ниво на физическа активност и хранителни навици допринасят за количеството енергия, което тялото ви използва.

Отговорът на тялото ви

Най-добрата диетична стратегия

Яденето на по-малко, за да отслабнете работи, но не трябва да гладувате. Най-добрата стратегия за диета е да ядете често и да броите калории. Докато достигнете калориен дефицит - изгаряйки повече калории, отколкото приемате - всеки ден, ще отслабнете. Всъщност яденето по-често, между пет и шест пъти на ден, поддържа метаболизма ви грундиран и може да доведе до по-бърза загуба на тегло. Защото дори пропускането на едно хранене може да забави метаболизма ви; ако искате да отслабнете, трябва да ядете.

Помислете за упражнения

Упражнението е важна част от загубата на тегло. Упражненията засилват метаболизма ви по време и след това. Освен това спомага за запазването на вашата постна телесна маса, което също допринася за по-висок метаболизъм. Всъщност, ако диета, без да се упражнявате, на всеки килограм, който губите, 25 процента е постна телесна маса, предупреждава Американският съвет за упражнения. Опитайте се да работите поне 30 минути упражнения с умерена интензивност в ежедневието си; повече е по-добре, ако се опитвате да отслабнете. Добавянето на тренировки за съпротива с тежести също е от полза, защото помага за изграждането на мускули.