Когато гледате боксов мач, виждате бучане на юмруци и постоянно движение с главата и раменете, независимо дали боецът хвърля или избягва удари. По-голямата част от действието се случва над талията, особено с ръцете и юмруците. Междувременно може да не осъзнаете, че краката на боксьора се гърчат отдолу, захранвайки всяко движение.
Силата на краката е важна при бокса за пробиване на сила и движение около ринга. Рядко, ако изобщо, боксьорите стоят неподвижно. Постоянно са в движение, нападат и защитават. Това означава, че краката им почти никога не се счупват. Въпреки че мускулите на горната част на тялото са важни, те не генерират толкова голяма част от силата за удар, според проучване от 2014 г. в Annals of Sports Science.
Разлика между ударите
Силата на пробиване се извлича отначало от задвижването на краката. Количеството мощност, с което краката допринасят зависи от хвърления удар. Джабът, който е удар с права посока, изпълнен с доминиращата ръка, е съкратено движение. Задният крак допринася за удара, като кара тялото си напред.
Кръстът е по-мощен удар и използва повече сила на крака от джаба. За да извършите кръст, удряте право напред с доминиращата си ръка. В боксова позиция, доминиращият ви крак е зад вашия доминант, така че трябва да обърнете тялото си към вашата доминантна страна, за да хвърлите удара.
Превръщането в удара е това, което ви дава допълнителна сила, според проучване от 2017 г. в списанието за физическо възпитание и спорт. Краката ви генерират сила от земята нагоре и я прехвърлят нагоре по тялото си в юмрук, следвайки механиката на тялото, известна като кинетична верига.
Кинетична верига
Силата пътува през верига в тялото ви. Тази верига е съставена от поредица от стави и мускули, всяка от които допринася за движението. За удар, кинетичната верига започва надолу в подножието ви и стига чак до юмрук.
За начало карате задния крак в земята. Наземната реакционна сила бута тялото ви в обратна посока - докато карате крака си надолу и назад в земята, земята ви избутва нагоре и напред.
Поемайки тази енергия и инерция от земята, вашето тяло добавя силата като напредък нагоре по веригата. Мускулите в краката, бедрата, сърцевината и горната част на тялото допринасят, докато накрая силата не излезе през юмрука.
Може да изглежда, че кракът ви не се движи много, когато удряте, но това прави кинетичната верига толкова мощна. Представете си, че някой използва бич. Той държи дръжката и с малко движение на ръката създава вълна, която се движи надолу с камшика. Докато вълната пътува надолу, тя става по-голяма и по-бърза, докато стигне до края и щракне.
Краката ви са важни, защото те започват верижната реакция. Колкото по-силни са те, толкова повече сила ви трябва да работите. Помислете за силата на краката в бокса като основата на къща. Много по-лесно е да се изгради на здрава основа, отколкото на слаба.
Специфична здравина на краката
Имайте предвид, че боксът е спорт в тежка категория. Това прави трупането на мускули по-проблемно, защото трябва да го правите пестеливо. Печеленето на твърде много мускули може да ви избута над ръба на вашия тегловен клас и да ви принуди да се биете с по-големи противници. За да бъдете стратегически с мускулната си печалба, това може да ви помогне да се съсредоточите върху изграждането на краката си.
Ниво на умение
Докато ставате по-добри в бокса, количеството на задвижването на краката, което използвате при удар, се увеличава. Проучване за 2013 г. в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че опитните боксьори използват краката си, за да задвижат 38, 6 процента от силата при ударите си. Краката на боксьорите на средно ниво осигуряват 32, 2 процента от мощността си, докато новаците използват само 16, 5 процента.
Несъответствието вероятно се дължи на факта, че използването на ръцете за пробиване може да ги умори бързо, защото те трябва да свършат цялата работа. Оставете краката си да допринасят максимално, след това добавете мускулите на сърцевината и горната част на тялото към сместа, за да бъдете ефективен боксьор.
