Вероятно сте чували вековните съвети, че не трябва да спортувате поне 30 минути след хранене. Въпреки че това не дава пълната история, има малко истина в това твърдение. Храносмилането включва сложна поредица от събития, които осигуряват необходимото гориво и хранителни вещества за правилното функциониране на тялото.
Докато упражненията след хранене може да изглеждат като добра идея, това всъщност може да затрудни тренировката ви поради стомашно разстройство, което може да изпитате.
Бакшиш
Изчакайте поне 30 минути след ядене на лека закуска или малко хранене и няколко часа след голямо хранене, за да се тренирате. Упражнението твърде рано след хранене може да разстрои храносмилателната ви система.
Как работи храносмилането
Храносмилането започва в устата, където ензимите започват да разграждат храните. След това храната ще се премести през вашата система към стомаха. Стомахът приготвя храна за усвояване от червата; тя няма да абсорбира по-голямата част от храната, която сте яли. Хранителните вещества и водата се абсорбират предимно в тънките и дебели черва. Несмилаемите материали след това се елиминират от тялото. Целият храносмилателен процес обикновено продължава от 24 до 72 часа след хранене.
Упражнение след хранене?
Видовете храни, които ядете, могат да повлияят на колко време трае храносмилането и какво влияние оказва върху упражнението ви. По принцип тялото ви може лесно да усвоява прости въглехидрати като плодове. Част от причините се крие в химическата им структура. В крайна сметка храносмилането е процес на химически реакции.
Протеините, от друга страна, са химически по-сложни. Тези храни отнемат повече време за усвояване. Тъй като те остават в стомаха ви по-дълго, може да изпитате гадене от упражнения твърде скоро след консумация на високопротеинови храни.
Помислете за гликемичния индекс
В стомашно-чревната система панкреасът и черният дроб играят жизненоважна роля в метаболизма на храните, които ядете. Панкреасът помага да контролирате кръвната си захар. Гликемичният индекс или GI измерва колко бързо захарта навлиза в кръвта ви. Колкото по-висок е GI, толкова по-бързо става този процес.
По отношение на упражненията, наличието на лесно достъпна захар ще ви помогне да заредите мускулите си, особено по време на интензивни упражнения. По време на тренировка с висока интензивност тялото първо изгаря захар за енергия.
Изчакайте
Според HealthLine, изчакайте поне 30 минути след ядене на лека закуска или мини хранене, за да се упражнявате, и до три до четири часа след по-голямо хранене. Когато започнете да тренирате, тялото ви превключва предавки и преминава в режим на борба или полет. Храносмилането се забавя, тъй като тялото ви насочва притока на кръв към мускулите. По същия начин тялото насочва енергия към мускулите.
Тялото се е развило така, че храносмилането е пасивен процес, а не основната функция на организма по време на дейност. Ако изчакате да спортувате, можете да се възползвате от повишаването на кръвната захар и наличието на енергия за по-ефективна тренировка.
Хранене по време на тренировка
Въпреки че упражненията могат да повишат апетита ви, тялото обикновено не се нуждае от допълнителна храна по време на тренировка, освен ако не продължава повече от един час. Важно е обаче да консумирате вода преди, по време и след тренировката, за да предотвратите прекалено много загуба на вода чрез пот.
