Има много кардио тренировки, които ангажират аб мускулите ви, давайки ви двойна полза от увеличаване както на вашата издръжливост, така и на основна сила. Особено ако целта ви е видима аб мускули, ще искате да се занимавате с редовно кардио.
Това е така, защото сърдечно-съдовите тренировки по природа изгарят калории, които (заедно със здравословна диета с намалени калории) могат да ви помогнат да отделите телесните мазнини и за да видите резултатите от тренировките си с ab, трябва да намалите количеството излишни телесни мазнини, И за да го пренесете на следващото ниво, можете да комбинирате кардио с упражнения на ab в тренировка в стил верига с упражнения като високи колене, бурпе, планински катерачи и скачане на въже.
1. Високи колене
Високите колене е отлична аб кардио тренировка, която ангажира всичките ви коремни мускули. Започнете с разстояние краката на ширината на раменете и започнете да бягате на място. Като започнете да ускорявате темпото, започнете да повдигате коленете си по-високо, докато те достигнат над талията ви на върха на вашето движение, сякаш се опитвате бързо да се изкачвате по стълби.
След като започнете последователно да достигате коленете си над талията, опитайте се да поддържате това поне 30 секунди. Опитайте се да завършите най-малко три серии от тези 30-секундни повторения в началото, с междуминутни периоди за почивка между тях, и поправете пътя си нагоре.
2. Скачащо въже
Скачащото въже е недооценено, почти забравено за кардио упражнение, което работи цял набор от мускулни групи, особено вашето ядро. Започнете с 15-минутна рутинна тренировка за скачане с въже, като правите основни скокове в продължение на пет минути, една минута на левия и десния крак, три минути редуване на краката и завършвайте с още пет минути основни скокове.
ACE Fitness предлага да добавите скокове с разклонени крака, както и широки до тесни скокове към репертоара си. С напредването на сърдечно-съдовата издръжливост работете по пътя си до 30-минутна рутина. През цялото време, когато скачате с въже, умишлено се съсредоточете върху поддържането на коремните си мускули, докато продължавате да поддържате стабилно дишане.
3. Burpees
Кардио упражненията за абс у дома включват burpee, които са отлично висококалорично изгаряне, кардио тренировка, която ангажира коремните мускули на няколко етапа от упражнението. За да започнете оригване, започнете в клекнало положение с ръце пред себе си. С едно бързо движение сложете ръцете си на земята пред себе си и изритайте краката си, докато не сте в положение на лицеви опори.
Веднага след като краката ви ударят земята, ги върнете обратно към гърдите си и отново заемете позиция за клек. Незабавно скочете във въздуха възможно най-високо и се приземете обратно в клек. Повторете целия този процес, докато не завършите три серии от 12 повторения, като правите едноминутна почивка между всеки набор.
4. Алпинисти
Планинските алпинисти са физически взискателни сърдечно-съдови упражнения, които изцяло ангажират всеки мускул в областта на корема, казва New Health Guide. Започнете това упражнение, като заемете лицеви опори, поддържайки прав гръб и с ръце на разстояние между ширината на раменете.
Започнете, като приведете дясното коляно към дясната си ръка, докато достигнете пълната степен на движението си, леко докоснете пръста на краката си до земята и върнете крака си в напълно изпънато положение. Направете точно същата последователност от действия с левия крак.
Това упражнение е предназначено да се извършва с по-бързи темпове, като се запази безопасността и формата. Отначало направете три серии от 30-секундни повторения и работете нагоре. В идеалния случай трябва да можете да отидете цяла минута преди да си починете.
