Пълнозърнест геврек с крема сирене прави пълнене и удовлетворяваща закуска, но работи и за бърз обяд. Освен сложните си въглехидрати и протеини, тази комбинация доставя витамини от група В и калций. За да запазите мазнините, преминете с крема сирене с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, но при всеки избор на крема сирене, общите калории могат да се впишат в диетата на почти всеки.
Целият пшеничен геврек
Средно голям пълнозърнест геврек, който е с диаметър около 3 инча, съдържа 245 калории. Калориите идват от 10 грама протеин, 1, 5 грама мазнини и 47, 9 грама общи въглехидрати, като въглехидратите представляват близо 78 процента от общите калории. Преди да добавите крема сирене или всякакви други гарнитури, калориите в пълнозърнест багел вече са твърде високи за здравословна закуска, но те могат лесно да се поберат като част от хранене. Протеините и сложните въглехидрати на геврека, които засилват метаболизма ви и осигуряват устойчива енергия, го правят идеален избор за закуска.
Редовна крема сирене
Сирене с ниско съдържание на мазнини и без мазнини
Можете да придобиете кремообразна текстура и аромат на крема сирене, но все пак да намалите или премахнете мазнините, като изберете сортове с ниско съдържание на мазнини и без мазнини. Една супена лъжица крема сирене с ниско съдържание на мазнини има 30 калории, докато обезмасленият тип намалява до 19 калории. Общата мазнина намалява до 2, 3 грама в 1 супена лъжица крема сирене с ниско съдържание на мазнини, докато в сортовете без мазнини едва ли има следа от мазнини. С 1 супена лъжица крема сирене с ниско съдържание на мазнини на геврек, общите ви калории са 275. Ще получите 264 калории от пълнозърнест геврек с 1 супена лъжица крема сирене без мазнини.
Калории от протеин
Без значение кой вид крема сирене използвате, то не съдържа много въглехидрати, но допринася повече протеини. Институтът по медицина препоръчва 10 до 35 процента от дневните ви калории да идват от протеини, така че ако следите, е добре да знаете колко калории ще получите от протеин. Целият пшеничен геврек допринася 10 грама или протеин и крема сирене добавя 1 до 3 грама, в зависимост от вида на крема сирене. Това донася вашите протеини до 11 до 13 грама, или 44 до 52 калории.
Ползи от пълнозърнести храни
Изборът на пълнозърнест геврек означава, че получавате няколко ползи за здравето от естествените влакна на пълнозърнестите храни. Диетичните фибри защитават вашето сърдечно-съдово здраве чрез понижаване на холестерола. Освен това помага да поддържате балансирана кръвната захар. Всъщност можете да намалите риска от развитие на диабет тип 2 с до 30 процента, като ядете 2 до 3 порции пълнозърнести храни на ден, според Харвардската школа по обществено здраве. Един средно голям пълнозърнест геврек съдържа 4 грама фибри. Това количество представлява 16 процента от препоръчителния прием на жени от 25 грама дневно и 10, 5 процента от дневните нужди на фибри от мъже от 38 грама.
