Рибеното масло, добавка на риба в омега-3 мастни киселини, има най-различни ползи, от засилване на когнитивната функция до защита на сърцето ви. Той може също да осигури ползи за вашите стави, по-специално за коленете ви. За да получите най-високото количество рибено масло в диетата си, изберете мазни риби като скумрия, риба тон и сьомга. За да избегнете странични ефекти, не консумирайте повече от 3 грама добавки с омега-3 мастни киселини - включително капсули с рибено масло - препоръчва Медицински център на Университета в Мериленд.
артрит
Получаването на адекватни количества рибено масло в диетата ви може да помогне за предотвратяване на болезнен артрит в коленете, който може да ограничи атлетичните и фитнес дейности, както и ежедневните движения, като ходене и изкачване на стълби. Проучване в броя за май-юни 2005 г. на "La Clinica Terapeutica", италианско медицинско списание, показва, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят симптомите, свързани с ревматоиден артрит и да намалят нуждата ви от лекарства за болка.
възпаление
Възпалението на коляното обикновено е свързано с артрит, но може да възникне и ако нараните коляното - усукване, изтръпване и пренатягане може да предизвика възпаление на коляното, което може да причини болка. Рибеното масло е добър вариант за намаляване на възпалението. Изследване, публикувано в юни 2011 г. на „Фитотерапевтични изследвания“, корелира омега-3 мастни киселини в ленено масло с намалено възпаление в ставите. Вероятно бихте извлекли същите ползи от омега-3 мастните киселини в мастната риба.
Облекчаване на болката
Мускулна болка от флексия на колянната става и използването на квадрицепсите може да възникне при произволен брой атлетични занимания, но консумацията на рибено масло може да помогне за намаляване на тази болка. Доказателствата, налични в "Клинично списание за спортната медицина" от март 2009 г., предполагат, че консумацията на омега-3 мастни киселини облекчава болката в рамките на 48 часа след упражняване. Това прави рибеното масло потенциално ефективно за облекчаване на болката със забавено начало в мускулите около коленете.
Защита на хрущяла
Рибеното масло е полезно за подпомагане на коленете; твърде малко в диетата може да допринесе за загуба на хрущял в коляното. Тялото се нуждае от баланс на омега-3 и омега-6 киселини, а твърде много омега-6 киселини могат да предизвикат лезии на костния мозък според проучване в броя от май 2008 г. на списанието "Остеоартрит и хрущял". Изследователите отбелязват, че трябва да консумирате повече рибено масло, за да поддържате правилния баланс на мастните киселини.
