Наднорменото или поднорменото тегло може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве. Поддържането на здравословно тегло е част от поддържането на добър хранителен статус, което може да намали риска от хронични заболявания. По-малко от 2 процента от възрастните в Съединените щати са с поднормено тегло, докато 69 процента са с наднормено тегло или затлъстяване, според проучване, публикувано в изданието на „Журнал на Американската медицинска асоциация“ от ноември 2007 г. Ако сте в двата края на спектъра, може да се наложи да направите промени в начина на живот, за да можете да постигнете и поддържате здравословно тегло.
Измервателна маса
Центровете за контрол и превенция на заболяванията използват индекса на телесната маса или ИТМ, за да категоризират състоянието на теглото на възрастен. Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си в килограми на квадрата на вашата височина в метри или с помощта на онлайн калкулатор на ИТМ. CDC счита, че ИТМ по-малко от 18, 5 е с ниско тегло и ИТМ от 25 или по-голямо за наднормено тегло. За възрастни затлъстяването е показано с ИТМ от 30 или повече.
Причини за наднормено тегло и наднормено тегло
Дисбаланс между консумираните калории и изразходваните калории води до наднормено тегло и наднормено тегло. Наднорменото тегло е резултат от изразходването на повече калории, отколкото консумирате, което може да се случи, когато тренирате прекомерно, драматично ограничавате приема на храна или имате здравословно състояние, което увеличава нуждите от хранителни вещества или намалява усвояването на хранителни вещества. Наднорменото тегло е резултат от излишък от калории. Допринасящите фактори могат да включват генетика, определени лекарства, недостатъчна физическа активност и ядене на изобилие от висококалорични храни, включително бързи храни, и преработени храни, като бисквитки и торти.
Загриженост за здравето
Наднорменото тегло и наднорменото тегло са и рискови фактори за преждевременна смърт, според открития, публикувани през 2007 г. в „Журнал на Американската медицинска асоциация“. Наднорменото тегло може да увеличи риска от остеопороза или изтъняване на костите, което може да увеличи риска от костни фрактури по-късно в живота. Наднорменото тегло и затлъстяването може да увеличи риска за остеоартрит, сърдечни заболявания, диабет тип 2, някои видове рак, инсулт, чернодробни заболявания и дихателни състояния, като астма и сънна апнея. Хората с поднормено тегло обаче може да са с малко по-висок риск от усложнения. Изследвания, проведени през 2013 г. от изследователи от болницата в Сейнт Майкъл в Торонто, сочат, че хората с клинично тегло са с 1, 8 пъти по-голям риск от смърт от хората с нормално тегло. Затлъстелите хора имат 1, 2 пъти по-голям риск от смърт от тези с нормално тегло.
Хранителни интервенции
Наддаването на тегло изисква да приемате повече калории, отколкото консумирате. За да увеличите консумацията на калории, добавете към диетата си храни с калории, като ядки, авокадо, сушени плодове и пълнозърнести храни. За да отслабнете, поставете диетичен акцент върху нискокалоричните храни, като зеленчуци, пресни плодове, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Изберете храни с плътни хранителни вещества, независимо дали искате да наддадете или отслабнете, тъй като това ще помогне да се предотврати преяждането, като ви запълни, като гарантира, че не ядете празни калории - храни, лишени от хранителна стойност. Консултирайте се с медицински специалист, ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, за да можете да определите причините и най-добрия си начин на действие.
