Когато чуете „аеробика“, може да се сетите за стъпкови часове или джаз танцови движения в групова обстановка. Все пак аеробиката всъщност се отнася до всяка дейност, която повишава сърдечната ви честота и я поддържа там за определен период от време. Това може да включва джогинг, колоездене, гребане и плуване, както и тези групови упражнения като стъпка. Аеробните упражнения предлагат голямо разнообразие от ползи за сърцето, белите дробове и мускулите. Аеробните упражнения засягат мускулите ви в дългосрочен план в резултат на тренировките ви, както и в краткосрочен план, докато тренирате.
: Има ли разлика между кардио и аеробни упражнения?
Повишено търсене на кислород
Веднага след като започнете да спортувате, мускулите ви увеличават търсенето на основен кислород. Мазнините, в присъствието на кислород, доставят основното гориво за аеробни тренировки. За да задоволите търсенето на мускулите си от повече кислород, скоростта на дишането и сърдечната честота трябва да се увеличат. Това води до затопляне на мускулите ви, тъй като кръвта, богата на кислород, се изпомпва в тях.
Ефект върху вазодилатацията
Мускулите ви са наситени с малки вени, подобни на нишки, наречени капиляри, които позволяват на кислорода и други основни вещества да се дифундират от кръвта ви и в мускулите ви. Аеробните упражнения водят до увеличаване на въглеродния диоксид, който трябва да дифундира в мускулите и в кръвта ви, готов за издишване. За да улесните този засилен обмен на газове, вашите капиляри и други кръвоносни съдове в и около мускулите ви се разширяват по време на тренировка. Този процес се нарича вазодилатация.
Разширени магазини за гликоген
При аеробните упражнения предимно се използват мазнини за гориво, но се използва и малко количество въглехидрати, източник на гориво, съхраняван в мускулите ви, наречен гликоген, състоящ се от глюкозни молекули, свързани с водата. Вашите запаси от гликоген увеличават размера си, когато получите монтьор и като директен резултат от многократни аеробни тренировки. Увеличените запаси от гликоген играят основна роля за повишената мускулна издръжливост, която е жизненоважен компонент при аеробните упражнения.
: Определение на аеробния фитнес
Подобрена мускулна издръжливост
Аеробните упражнения обикновено използват голям обем мускулни контракции с ниска интензивност. Вашите мускули са съставени от два вида мускулни влакна: бавно потрепване и бързо потрепване. Аеробните упражнения използват най-вече вашите мускулни влакна с бавно потрепване. Мускулните влакна с бавно потрепване имат сравнително слаба способност да стават по-големи, но в резултат на повтарящи се аеробни тренировки с течение на времето те се увеличават много леко и работният им капацитет се увеличава значително.
В допълнение към подобренията на мускулните влакна, клетките в мускулите ви, наречени митохондрии, които са отговорни за производството на енергодобивното съединение аденозин трифосфат или ATP, се увеличават както по размер, така и по брой. Комбинацията от подобрени бавни мускулни влакна и повече / по-големи митохондрии означава, че мускулите ви са много по-бавни до умора.
