Ставата Lisfranc е онова парче в средата на стъпалото ви, което ви позволява да огънете крака, докато ходите. Според Американската академия на семейните лекари, ставата е кръстена на френския хирург Жак Лисфранк, който е разработил техника на ампутация в армията на Наполеон за отстраняване на гангрена, след като се е поставил в пръстите на краката. Навяхване на средния крак или нараняване на тази става често се поставя погрешно. Ранното правилно откриване може да доведе до по-бърза рехабилитация.
Ранна реабилитация
След поставяне на диагнозата се препоръчва обездвижване на стъпалото. Може да получите кратък пешеходен актьор или подвижен ортотичен уред, който от време на време да носи основната тежест на теглото си. Ранното лечение на изкълчване на средния крак включва стабилност при носене на тегло. Ако сложите тежест върху ранената си става, това може да доведе до трайна инвалидност. С увит крак можете да се движите наоколо с помощта на патерици или проходилка. Упражненията за ходене и укрепване на краката през първите четири до шест седмици ще ви помогнат да поддържате мобилността си. Обикаляйте редовно пръстите на краката, докато носите актьорския състав, за да поддържате добра циркулация.
Упражнения за разтягане
След като актьорският състав излезе, трябва да се придържате към строг модел на упражнения за разтягане всяка сутрин и през целия ден, за да поддържате крака си крайник и да предотвратите сковаността. Преди дори да станете от леглото, протегнете горната част на крака, като насочвате пръстите си надолу, докато все още лежите в леглото. Задръжте разтягането, без да отскачате с крак за 10 секунди, освободете и повторете три пъти. Преместете бавно крака си отстрани. След това протегнете се надолу и хванете зад върха на крака си и бавно го придърпайте към тялото си. Отново задръжте за 10 секунди, освободете и повторете. Изпълнете упражненията за разтягане на краката поне още два пъти през деня.
Упражнения за укрепване на краката
Важно е да укрепите мускулите на краката, тъй като рехабилитацията ви продължава да осигурява допълнителна подкрепа на отслабения крак. Използвайте тежести на глезена, за да добавите съпротива и да изградите сила на горната и долната част на краката. Завържете тежест от един килограм около глезена и легнете на пода плосък на гърба си. С изпънати крака повдигнете крака колкото се може по-високо, задръжте го няколко секунди, спуснете и повторете 10 пъти. Повторете упражнението на другия крак. Използвайте топка за стабилност за допълнителна интензивност. Легнете на топката на корема и се балансирайте, като поставите ръцете си на пода пред вас. Бавно повдигнете единия крак, задръжте, освободете и повторете. Повторете на противоположния крак. След като натрупате сила, изпълнете повдигането на краката назад с тежести на глезена.
Упражнения за долен крак
Докато продължавате да се възстановявате, може да откриете, че спортовете с високо въздействие и упражненията причиняват болка в средния крак. Според Института по ортопедия и спортна медицина навяхването на средния крак е сериозно нараняване и може да ви попречи да участвате в редица дейности с високо въздействие. Упражненията, които укрепват прасците и пищялите, ще ви помогнат да сте по-мобилни. Опитайте да изправите изправено теле, като застанете изправени пред стена на около 6 до 12 инча, като краката са на ширина на раменете. Поставете ръцете си на стената. Повдигнете петите си от пода, като същевременно поддържате теглото си и се балансирате върху стената. Издишайте, докато се издигате и след това вдишайте като по-ниски петите. Повторете 10 пъти.
