Със здравословна диета и правилната дължина и интензивност на тренировката, стационарните резултати за отслабване на мотора могат да бъдат дълбоки. Лесно можете да свалите от един до два килограма на седмица, както препоръчват Центровете за контрол и превенция на заболяванията за здравословна и устойчива загуба на тегло.
Бакшиш
В зависимост от диетата ви и колко дълго и колко трудно карате всяка седмица, можете да свалите от един до два килограма на седмица, като се упражнявате на неподвижен мотор.
Резултати от велоергометър
Стационарните велосипеди са отличен избор за вашето кардио упражнение. Те са по-лесни за ставите ви, отколкото дейности като бягане и тъй като сте на закрито, можете да спортувате въпреки неблагоприятното време. Историите за успех при отслабване с велосипед са много, но резултатите ви ще варират в зависимост от рутината ви и диетата ви. Броят на калориите, които изгаряте зависи от вашето телесно тегло и интензивността на вашето колоездене.
: Как да карате велосипед за упражнения
Според Harvard Health Publishing при умерена интензивност 125-килограмов човек изгаря 420 калории на час на неподвижен мотор, докато 185-килограмов човек изгаря 622 калории на час. При енергична или висока интензивност изгарянето на калории скача до 630 калории на час за човек от 125 килограма и 932 калории на час за човек от 185 килограма.
За да загубите един килограм телесно тегло, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Това означава, че на 125-килограмов човек ще трябва да циклира между пет и половина и осем и половина часа седмично, за да изгори един килограм мазнини. Човекът със 185 килограма ще трябва да кара три часа и 45 минути до пет часа и половина седмично, за да загуби един килограм.
Бакшиш
Дори скромната загуба на тегло носи големи ползи за здравето. Докато отслабнете, вероятно ще видите подобрение на кръвното налягане, холестерола и нивата на захарта. Също така намалявате риска си от заболявания, свързани със затлъстяването.
Препоръки за упражнения за възрастни
Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да правят минимум 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. За тези, които целят да отслабнат обаче, може да са необходими 300 минути или повече. Използването на неподвижен мотор е чудесен начин да влезете в своите пет часа или повече седмично.
: Мускули, насочени със стационарен велосипед
Внимание
Когато се опитвате да отслабнете, може да е изкушаващо да карате по-дълго или с по-висока интензивност, отколкото може да ви позволи нивото на фитнес. Това може да ви остави прекалено възпалено, за да тренирате по-късно през седмицата и дори да причини по-сериозно нараняване. Консултирайте се с вашия лекар преди да се упражнявате и започнете с по-ниска интензивност и изградете тренировките си оттам.
В допълнение към кардио тренировката, не забравяйте да правите поне две силови тренировки всяка седмица, за да изградите и поддържате постна мускулна маса, докато работите за загуба на мазнини. Ако искате да увеличите скоростта си на отслабване или ако не сте в състояние да правите пет или повече часа на неподвижния велосипед всяка седмица, можете да коригирате диетата си, за да намалите приема на калории.
