Може би сутрешните ви часове са забързани или не се чувствате особено гладни, когато се събудите. Ако се опитвате да отслабнете обаче, закуската е от ключово значение. Яденето на закуска предотвратява глада по-късно, повишава енергията ви и ви кара да правите по-интелигентен избор на храна през целия ден. Помислете да разбиете вкусна, здравословна и бърза напитка за закуска, за да започнете сутринта си на десния крак.
PB и банан
Фъстъченото масло и други орехови масла, като бадемово, кашу и масло от соеви ядки, са заредени с протеин, който ви помага да се чувствате по-сити за по-дълъг период. Смесете 2 с.л. от любимото ви орехово масло със среден банан, 6 унции безмаслено мляко и 1 с.л. мед за напитка за закуска, която е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на протеини, хранене и вкус.
Овесени ядки
Вероятно сте яли овесена каша за закуска, но може би никога не сте обмисляли да я пиете. Овесената каша съдържа разтворими фибри, които забавят храносмилането и ви помага да се чувствате заситени до обяд. Загребвайте три супени лъжици суров овес в чаша ябълков сок. Добавете замразения банан или чаша ванилово кисело мляко и капчица лек кленов сироп. Смесете всичко заедно за сладка, удовлетворяваща напитка за закуска.
Пийте си зеленчуци
Зелените коктейли са пълни с витамини, богати на фибри, естествено нискокалорични и достатъчно сладки, за да угодят на най-пикантното небце, което ги прави идеална напитка за закуска, когато се опитвате да свалите килограми. В допълнение, комбинациите са безкрайни. Смесете три части пресни плодове с две части листни зелени зеленчуци в сокоизстисквачка, като добавите пресен плодов сок, ако сместа се нуждае от повече течност. Опитайте комбинации като ябълки и круши с къдраво зеле или банани и плодове със спанак.
Отпийте малко скуош
Друга идея за напитки на закуска на зеленчукова основа е да използвате тиква в пюре. Тези портокалови кратуни са без мазнини, ниско съдържание на калории, богати на фибри и вкусни. Смесете 1/2 чаша консервирана или пюрирана тиква с чаша мляко и няколко кубчета лед. Разбъркайте в 2 ч.л. кафява захар или заместител на захарта, 1/4 ч.л. канела и тире от индийско орехче. Ще има вкус, сякаш отпивате резен тиквен пай.
