Спортистите са много заинтересовани да приемат рибено масло за културизъм и подобрени тренировъчни характеристики. Изследванията за предполагаемите ефекти на тази добавка обаче са смесени. Необходими са още проучвания за възможни странични ефекти.
Бакшиш
Някои проучвания показват, че рибеното масло намалява възпалението, свързано с тренировки и подобрява ефекта от упражненията върху изграждането на мускули, но други заключават, че доказателствата не са достатъчни, за да подкрепят тези ползи.
Какво е рибено масло?
Рибеното масло съдържа две омега-3 мастни киселини: докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA), посочва клиниката Mayo. Диетични източници на DHA и EPA са тлъсти риби като сьомга, риба тон и пъстърва. Ядките и семената съдържат допълнителна омега-3 мастна киселина, наречена алфа-линоленова киселина. Добавките се предлагат в течни или хапче форми.
Докато някои хора приемат рибено масло за неговите културистични ефекти, други го приемат, за да намалят риска от инфаркти и инсулти, както и да намалят кръвното налягане и триглицеридите. Други приемат добавката, за да облекчат симптомите на ревматоиден артрит. Някои изследвания подкрепят идеята, че рибеното масло предлага ползи за кръвното налягане, триглицеридите и ревматоидния артрит, според клиниката Mayo.
Когато се приемат според указанията, добавките с рибено масло се считат за безопасни. Страничните ефекти включват гадене, лош дъх, лошо храносмилане, обрив и хлабави изпражнения. Високите дози могат да повишат риска от кървене и евентуално да причинят инсулт.
Рибеното масло взаимодейства отрицателно с витамин Е и някои лекарства. Не е известно дали хората с алергия към риба или морски дарове могат спокойно да приемат рибено масло. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете добавката.
Рибено масло и бодибилдинг
Проучване от февруари 2013 г. в Nutrients установи, че културистите и спортистите приемат добавки с рибено масло в отговор на множество различни здравословни твърдения. Те включват намалено възпаление и увреждане на мускулите, заедно с намаляване на телесните мазнини и увеличаване на постната телесна маса. Хапчетата също се предполага, че намаляват разграждането на гликоген в мускулите.
Проучването на хранителните вещества прегледа тялото на изследванията, изследващи ефектите на рибеното масло върху атлетичните показатели. Той откри, че омега-3 добавки може да намали времето за възстановяване между тренировъчните сесии и да намали реакцията на възпаление в мускулната тъкан. Въз основа на данните изследователите предположиха, че добавките с рибено масло могат да подобрят анаболните, или изграждането на мускули, ефекти от упражненията.
Предварителните открития предполагат, че добавките повишават синтеза на тестостерон, хормон, който играе роля в мускулната печалба и атлетичните показатели. Въпреки това, авторите на изследването на хранителните вещества предупреждават, че повишените нива на тестостерон могат да окажат нездравословен ефект върху сърцето. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определят страничните ефекти, заключиха те.
Имате ли нужда от рибено масло?
Прегледът в Nutrients подкрепя някои от предполагаемите ползи от рибеното масло при атлетични показатели с предизвестието за препоръчване на допълнителни изследвания за възможни странични ефекти. От друга страна, изследване от януари 2017 г., публикувано в „ Метаболизъм: клинични и експериментални“, стигна до различно заключение. След преглед на научната литература, авторите установяват резултатите в противоречиви. Те казаха, че недостатъчните доказателства подкрепят използването на рибено масло за спорт и лека атлетика.
Harvard Health съобщава, че доказателствата за рибеното масло за сърцето също са смесени. Въпреки че институцията не оспорва ползите от консумацията на хранителни източници на омега-3 мастни киселини в диетата, тя поставя под въпрос стойността на приема на добавките.
Хапчетата за рибено масло не могат да дадат същия ефект като богатството на хранителни вещества, получени от консумацията на риба. Хапчетата за рибено масло осигуряват само DHA и EPA. Те не предлагат нито един от придружаващите витамини, минерали и други полезни компоненти, които идват от консумацията на риба, което може да е важен катализатор. Вместо да приемате рибено масло за тренировка, може би е добра идея просто да включите тлъстата риба в диетата си.
