Всички кардио и хрупки в света няма да ви дадат най-добрия абс, който можете да получите, освен ако не ги комбинирате с план за здравословно хранене. Ако тонизираният ви стомах е вашата цел, придържайте се към храни с високо съдържание на фибри, здравословни мазнини, постни протеини и сложни въглехидрати. Тези храни ви помагат да се чувствате пълноценни по-дълго и да се храносмилате лесно. Яжте пет или шест пъти на ден, за да поддържате метаболизма си да бръмчи и скоро ще се радвате на по-плосък, тример корем.
закуска
Никога не пропускайте закуската. Според проучване в броя на "Journal of Epidemiology" за януари 2008 г., пропускането на закуска е свързано с лош избор на храна през целия ден и дори затлъстяване във времето. Освен това яденето на закуска стартира метаболизма ви и може да ви помогне да ядете по-малко през деня. Започнете деня със здравословна комбинация от пълнене на въглехидрати и постни протеини, за да сте по-дълги. Опитайте яйчен белтък с омлет с нарязани зеленчуци и страна от пълнозърнест тост или купа с висококачествени трици зърнени храни със страна на пресни плодове и кисело мляко. За да избегнете подуване, опитайте овесена каша с нарязани ягоди. Ако искате да добавите месо, отидете с резен бекон, в който има само около 80 калории. Ако бързате, разстелете нискомаслено крема сирене върху пълнозърнест геврек и вземете ябълка или банан.
обяд
По средата на деня се зареждайте здравословно и бийте подуване на корема. Опитайте шунка и сирене песто на английски мъфин. Протеините и пълнозърнестите храни се усвояват лесно и няма да ви накарат да се почувствате подпухнали. Сдвоете го с чаша грозде или странична салата, заредена с нарязани зеленчуци. Отидете с дресинг на маслена основа, като италиански с ниско съдържание на мазнини. Избягвайте превръзки без мазнини; те може да са с ниско съдържание на калории, но им липсват здравословните свойства на зехтина. Ако жадувате месо, се насладете на 5 унции постно пиле на скара, изцедена парче риба тон на пшеничен хляб или сьомга на скара на легло със зелени. Протеинът ще поддържа метаболизма ви на пълен газ и ще ви накара да се чувствате пълноценни според броя от май 2008 г. на „Американското списание за клинично хранене“.
Вечеря
Последното хранене за деня е от решаващо значение. Метаболизмът ви се забавя леко вечер, което прави още по-важно да ядете храни, които са сравнително леки и лесно смилаеми. Насолете гъбите, червените чушки и червения лук в 1 супена лъжица зехтин, след това отцедете и поставете отгоре пилешки гърди на 4 унции. Добавете чаша варен кафяв ориз и се насладете. Ако жадувате бургер, преминете вегетариански: Най-отгоре бургер от черен боб с нарязано сирене чедър с ниско съдържание на мазнини, след това добавете препечена ролка от пълнозърнеста пшеница. Добавете странична салата от спанак, червен лук, натрошено сирене фета и дресинг на основата на ниско съдържание на мазнини. Високото съдържание на вода в зеленчуците и протеините в сиренето и месото ще ви напълнят бързо, но няма да ви претеглят.
Закуски
Закуските са решаваща част от получаването на тонизиран стомах; всъщност MedlinePlus.com препоръчва шест малки хранения на ден, за да се отървете от мазнините в корема след бременността. Снекът между храненията може да ви помогне да поддържате метаболизма си да бръмчи и да поддържате глада си. Опитайте с шепа пълномаслени крекери, намазани с натурално фъстъчено масло с ниско съдържание на мазнини или резен необработено ниско натриево месо от деликате, увито около безмаслено сирене от моцарела, за повишаване на енергийния тласък. Следобед сдвоете шепа боровинки с чаша обикновено немаслено гръцко кисело мляко или голяма праскова. Пресните плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории, почти без мазнини и високо съдържание на вода, което ги прави идеалният начин да останете доволни, докато все още изравнявате корема си.
