Плуването е отлично упражнение за сърдечно-съдов фитнес и поддържане на теглото. Това е и едно от най-добрите дейности за охлаждане в горещите летни дни. Въпреки това плуването не е най-доброто упражнение за подобряване на костната сила, според Националните здравни институти (NIH).
Загуба на здравина на костите
Загубата на здравина на костите често произтича от остеопороза, състояние, при което костите стават слаби и податливи на фрактури поради ниската костна плътност. Смята се, че около половината жени на възраст над 50 години ще счупят кост заради остеопороза, съобщава Националната фондация за остеопороза (NOF) и се диагностицира чрез вземане на тест за костна плътност.
NOF показва, че 54 милиона американци вече имат ниска костна плътност или остеопороза, а 34 милиона са изложени на риск от развитие на болестта. Добрата новина е, че загубата на костна сила от остеопороза е до голяма степен предотвратима, ако получавате достатъчно упражнения, когато сте млади, останете активни и развийте други здравословни навици с напредване на възрастта. Но трябва да е правилният вид упражнения.
Плуване и здравина на костите
Плуването не е най-доброто упражнение за подобряване на здравината на костите, тъй като не е упражняване на тегло. Harvard Health Publishing описва като тегло, носещо всякакви дейности, които поставят стрес върху костите ви. Примери за упражнения за тежести са бързо ходене, джогинг, катерене по стълби и ракетни спортове. Плуването и колоезденето не са упражнения за тежест, защото костите ви не поддържат теглото ви по време на занимание.
Според физиолога по физически упражнения д-р Лен Кравиц, пишещ за университета в Ню Мексико, е установено, че някои елитни плувци имат по-ниска костна плътност в сравнение с неекспертите, вероятно защото плаваемостта на плуването не поставя никаква тежест върху костите. За да се получи плътност на костите, едно упражнение трябва да претоварва костта, отбелязва статията. Костите реагират, като изграждат повече клетки и стават по-силни.
Други предимства на плуването
Плуването има и други предимства, които могат да помогнат за предотвратяване на фрактури на костите. Освен сърдечно-съдовия фитнес, който може да подобри здравето и да удължи живота, казва Американската академия на семейните лекари, плуването помага за изграждането и поддържането на мускулите и подобрява координацията, гъвкавостта и баланса.
Повечето фрактури поради остеопороза са причинени от падания, отчасти защото много възрастни хора са склонни да имат проблеми с баланса и слаби мускули. По-силните мускули и по-добрият баланс може да предотвратят падания с напредване на възрастта. Плуването също е едно от най-добрите занимания за здравето на ставите и често се препоръчва за хора с артрит, които трябва да избягват дейности с високо въздействие като ходене, бягане и скачане.
Добавете дейности за носене на тегло
Не е нужно да се отказвате от плуването, за да укрепите костите си. Допълване на плуване с носещи тежести дейности. Опитайте се да ходите на скорост, да бягате, да се изкачвате по стълби или да играете тенис или ракетбол в дните, в които не сте в басейна. Направете и малко вдигане на тежести. Силовите тренировки със свободни тежести или машини с тежести ще забавят загубата на кост и дори могат да изградят здравината на костите, според Harvard Health Publishing.
Чрез комбиниране на плуване с активно тегло, ще подобрите цялостното си здраве. Ако вече имате остеопороза, изследователският център за остеопороза на NIH съветва да попитате вашия лекар кои дейности са безопасни за вас. Дейностите с високо въздействие всъщност биха могли да причинят костна фрактура на човек, който вече има остеопороза, според NIH.
