Увеличаването на теглото в средата вече не е просто право на преминаване, изпитвано от средния възрастен по време на средна възраст. Днес това е настъпваща здравна криза в свят, в който наднорменото телесно тегло е често срещан проблем - близо 70 процента от всички възрастни в Америка са с наднормено тегло или затлъстяване, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. За разлика от излишната мазнина, съхранявана по бедрата, бедрата или горната част на ръцете, излишната мазнина в корема не е просто козметична грижа - това е знак, че може да съхранявате твърде много висцерални мазнини, такива, които са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и други хронични състояния.
Пол, възраст и гени
Няколко биологични фактора, включително пол, възраст и генетична предразположеност, могат да повлияят на вида на тялото ви или на това как носите теглото си и където най-вероятно ще съхранявате излишното тегло. Естествено жените имат по-висок процент телесни мазнини в сравнение с мъжете, а процентът на телесните мазнини при жените също има тенденция да се увеличава повече с възрастта. Докато по-младите жени са склонни да съхраняват излишните телесни мазнини по бедрата и бедрата си, жените на средна възраст са по-склонни да започнат да съхраняват излишните мазнини в средните си части.
Това не означава, че мъжете не са склонни към наддаване на тегло с напредване на възрастта - всички възрастни възрастни наблюдават спад на постната тъкан или мускулната маса, което може да насърчи складирането на мазнини, особено когато физическата активност намалява. Мъжете и жените могат да бъдат еднакво податливи на повишаване на теглото в средната част, ако това е често срещана семейна черта.
Положителен енергиен баланс
Освен ако нямате много висок метаболизъм, положителен баланс на енергия - или консумирате повече калории, отколкото използвате - ще доведе до наддаване на тегло, независимо от пола ви. Една от причините, че наддаването на тегло в средата отдавна е свързано със средната възраст, е, че хората не винаги коригират приема на калории, за да съответстват на намаляващите им нужди с напредване на възрастта. Според Американския съвет за упражненията тази тенденция се отразява в данните от Национално проучване за изследване на здравето и храненето, което установи, че от 25-годишна възраст мъжете получават средно 3, 4 процента от телесното си тегло на всеки 10 години, т.е. докато жените получават средно 5, 2 процента от телесното си тегло на всяко десетилетие. Консумирането на по-малко дневни калории с напредване на възрастта може да помогне за ограничаване на натрупването на тегло в средната част.
Лош диетичен избор
Простите въглехидрати - независимо дали са под формата на рафинирани зърнени продукти или калорични подсладители - са основен виновник зад излишните мазнини в корема. Храна, богата на прости въглехидрати, може да накара тялото ви да отдели излишния инсулин, хормона, който помага на тялото ви да използва захар или глюкоза. Излишъкът от инсулин може да доведе до понижаване на нивото на кръвната ви глюкоза по-бързо, отколкото обикновено, което може да причини умора, треперене и глад. Диета, която е постоянно богата на рафинирани въглехидрати или захар, може да ви настрои за инсулинова резистентност, състояние, при което тялото ви вече не реагира правилно на нормалните нива на инсулин. Резултатът е по-високи нива на кръвна глюкоза и наддаване на тегло, често през междинната част.
Намаляването на приема на крекери, гевреци, бял ориз, традиционните тестени изделия и други рафинирани зърна може да ви помогне да избегнете този проблем. Ако сте като повечето американци, които получават 16 процента от дневните си калории от добавени захари, сода за рязане, спортни напитки, подсладени напитки от кафе, бисквитки, торти и други подсладени храни от вашата диета ще бъдат още по-полезни за вашата талия.
Сън, стрес и начин на живот
Увеличаването на теглото в средната част е сложен проблем, който е повлиян от повече от просто биологични фактори и диета - вашият начин на живот също може да ви сгъсти талията. Според Harvard Health Publications, възрастни по-млади от 40-годишна възраст, които спят по-малко от 5 часа на нощ - или повече от 8 часа на нощ - са склонни да имат значително повече висцерални мазнини. Хроничният стрес кара надбъбречните ви жлези да отделят кортизола, а постоянното високи нива на кортизол насърчава общото съхранение на мазнини, както и висцералните мазнини. Високите нива на кортизол дори са свързани с натрупването на висцерални мазнини при стройни жени. Пушенето също се отразява на средната ви секция, като тежкото пушене значително увеличава вероятността от излишни мазнини в корема. Пиенето на твърде много алкохол е друга често срещана причина за увеличаване на теглото в средата.
Проследяване на Midsection Fat
Най-лесният начин да следите висцералните мазнини е чрез измерване на обиколката на талията с кърпа. За да измервате правилно, поставете мярката на лентата по пъпа, така че долният ръб на лентата да е равен с горната част на бедрените кости. Лентата трябва да е плътно, но не плътно; направете измерването веднага след като издишате, за да сте сигурни, че не дърпате коремните си мускули. Измерването на обиколката на талията при мъже над 40 инча и повече от 35 инча при бременни жени обикновено показва по-висок риск от заболяване, свързано със затлъстяването.
