Тенис лакът, или латерален епикондилит, е повтарящо се нараняване на стреса, което се случва в мускулите и сухожилията от външната страна на лакътя. Травмите на лакътя на тениса обикновено се получават от атлетични или ежедневни дейности, които претоварват мускулите на китката и ръката и могат да доведат до хронична болка, ако не се лекува. Въпреки че обикновено можете да прецените кои упражнения трябва или не трябва да правите въз основа на болката, която причиняват на вашата ръка, разтяганията и упражненията могат да бъдат потенциално полезни за рехабилитация на сухожилията ви.
Симптоми
Латералният епикондилит често се среща при по-новите тенисисти, използващи неправилна техника, когато изпълняват бекхенд с една ръка. Въпреки че случаите с тенис лакът се срещат най-често при тенисисти, спортисти като голфъри и плувци също са изложени на риск от разпръскване на страничния аспект на лакътните мускули. Болката, причинена от тенис лакът, обикновено се излъчва от външната страна на лакътя надолу към предмишницата и китката и може да причини дискомфорт или слабост при извършване на дейности като ръкостискане, завъртане на копче или държане на чаша за кафе.
дейности
Ежедневните дейности и движенията на ръцете също могат да възбудят симптомите и да удължат възстановяването. Движенията на ръцете като рисуване, шофиране с винт, нарязване на храната и приготвяне на храна и прекомерна употреба на компютър са всички възможни причини за тенис лакътя и могат да причинят неуспехи за заздравяване на сухожилията.
Избягване на болка
Трябва да избягвате упражнение, ако то причинява остра или стреляща болка. Силовите тренировки и упражненията с телесно тегло като брадички, лицеви опори и притискане на пейка всички излагат лакътните флексори и могат да доведат до възбуда в латералните сухожилия на лакътя. Упражненията на китката, като къдрици за дъмбели на предмишницата и разширения на мряна, също могат да стресират предмишницата и лакътя, като влошат нараняването на тенис лакътя и потенциално причинят хронична болка. За най-добри резултати изрежете всяко упражнение за повдигане, което разчита на повтарящи се движения на лакътя или китката и извършете възможно най-малко повторения.
Усложнения
Преди да обвържете мускулите си с рехабилитационни упражнения, съсредоточете се върху намаляването на възпалението и болката на лакътя. По време на острия стадий на нараняване упражнявайте лакътя възможно най-малко, за да позволите тъканите на сухожилията ви да започнат да заздравяват. Говорете с Вашия лекар, треньор или физиотерапевт, преди да започнете усилено упражнение, което може да възбуди засегнатата област.
