Използването на аминокиселинни добавки е любимо за спортистите и културистите от 70-те години. Доказано е, че аминокиселините и протеините помагат на хората да увеличат мускулната сила, възстановяването и размера. Без значение каква аминокиселина или протеинова добавка сте избрали да закупите, всички ще изискват добавката да се консумира през устата.
Какво представляват аминокиселините?
Целият протеин е съставен от различни аминокиселини. Аминокиселините също са били обозначени като градивни елементи на протеина. Само 20 аминокиселини се използват от човешкото тяло за производството на нови протеини, като колаген и мускулна тъкан. Имайки това предвид, аминокиселинните добавки ще съдържат някои, ако не и всички, от 20-те аминокиселини.
Налични форми
На настоящия пазар аминокиселините в момента се предлагат в три форми: капсула, прах или течност. Формите на капсули и прах са много по-разпространени от предварително смесената течна форма. Трябва да се отбележи, че колкото по-нататък е разграден протеинът, толкова по-лошо ще има вкуса. Може да е в най-добрия ви интерес да смесите аминокиселината на прах с нещо сладко, което да отнеме от вкуса им.
Аминокиселинни добавки
Не всички аминокиселини са равни. Има две основни категории аминокиселини: незаменими и несъществени. Девет от 20-те аминокиселини се считат за основни и включват левцин, валин и метионин. Те се считат за съществени, тъй като тялото ви не може да си набави достатъчно количество от тях самостоятелно. Останалите 11 аминокиселини се считат за несъществени. Несъществените аминокиселини включват аспарагинова киселина, глутамин и аланин.
Много аминокиселинни добавки могат да съдържат само основните аминокиселини и често са по-скъпи. Други аминокиселинни добавки на пазара съдържат комбинация от всички 20 аминокиселини и са по-евтини от тези, съдържащи само незаменими аминокиселини.
Препоръчителна употреба
Въз основа на проучвания, проведени в Медицинския клон и отдела за метаболизъм на Университета на Тексас, сега знаем, че са необходими само незаменимите аминокиселини, за да предизвикат синтеза на протеини. На базата на допълнителни изследвания от доктора на Layne Norton, ние знаем, че левцинът е най-анаболната от всички аминокиселини, което означава, че той значително ще увеличи синтеза на протеини и може би мускулния растеж. Въз основа на изследванията на Нортън, трябва да се опитате да консумирате най-малко 3 г левцин, когато консумирате добавка на аминокиселина, тъй като това е доказано, че повишава синтеза на протеини или растежа до максимални физиологични нива. Консумацията на повече от 3 g левцин не води до по-голяма полза, според проучването.
потребление
Въз основа на трите форми на аминокиселини на пазара, всички форми на аминокиселинни добавки се консумират перорално. Така че пиенето на аминокиселини е единственият начин, по който тези добавки могат да се консумират. В клиничната обстановка на някои хора се прилага аминокиселини, декстроза и липиди интравенозно; това обаче не е препоръчително за здрави индивиди.
