Как да изгорите 600 калории чрез ходене и джогинг

Изгарянето на калории е ключов компонент на всеки план за отслабване, но също така трябва да изгаряте калории, за да предотвратите наддаването на тегло, ако вече сте на целта си. Както ходенето, така и джогингът са ефективни начини за изгаряне на калории и те са добри начини да получите препоръчителните 150 минути упражнения с умерена интензивност, от които се нуждаете всяка седмица. Ако целта ви е да изгаряте 600 калории на ден или седмица, можете да направите всичко това едновременно или можете да го разделите на по-малки по-управляеми количества време.

Една жена ходи навън. Кредит: Purestock / Purestock / Гети Имидж

Етап 1

Отидете на небрежна разходка. Ще трябва да се разхождате около три часа, за да изгорите 600 калории. Направете разходката приятна, като ходите из мола в продължение на три часа или като заведете децата си в зоопарка за следобед.

Стъпка 2

Направете бърза разходка. Ако ходите с бързи темпове, ще изгорите 600 калории за около два часа. Ако не можете да поддържате това темпо за солидни два часа, разбийте го на по-малки парчета. Разходете се с колега през вашата обедна почивка и след това заведете кучето си на разходка, когато пристигнете у дома. Все още ще изгорите общо 600 калории, просто не всички наведнъж.

Стъпка 3

Бягайте от квартала си само за по-малко от час, за да изгорите 600 калории. Ако търсите най-бързия начин да изгорите 600 калории, джогингът отговаря на тази сметка, тъй като дори не е необходимо да отделяте цял час, за да се посветите на тренировъчната си тренировка.

Стъпка 4

Редувайте ходене и джогинг по време на една тренировка. Например, ако ходите бързо в продължение на 20 минути, ще изгорите 100 калории. Следвайте тази бърза разходка с 20 минути джогинг, за да изгорите допълнителни 225 калории. Направете същата рутина отново и ще изгорите малко повече от 600 калории. Може да направите една верига сутрин и друга вечер, ако нямате време да направите рутината два пъти наведнъж.

Бакшиш

Предоставените номера са за 150-килограмов човек. Броят на калориите ще бъде малко по-различен за човек с тегло много по-малко или много повече от 150 килограма.