Гимнастиците са известни със способността си да изпълняват много трикове и каскади на греди, във въздуха и на земята. За да изпълняват подобни трикове, гимнастичките трябва да са във върха физическа форма. Успешните гимнастички преминават през интензивни тренировки, за да изпълнят първите пет компонента в гимнастиката като мускулна сила, сърдечно-съдова издръжливост и гъвкавост, за да се гарантира тяхната безопасност и оптимално изпълнение. Без тези фитнес компоненти, гимнастичките най-вероятно ще се борят, докато изпълняват рутинни гимнастически движения.
Подобрена гъвкавост
Не е тайна, че гъвкавостта е от съществено значение за способността на гимнастичката да изпълнява определени каскади, като сплитове и гръб. Гъвкавостта се отнася до способността да се движат или огъват ставите при широк обхват на движение с лекота и без нараняване. Той може също да бъде предимство за подобряване на координацията и баланса. Тъй като гъвкавостта е толкова важна част от спорта, много гимнастички често се тестват, за да определят нивото на своята гъвкавост. Според американската гимнастика гъвкавостта се определя чрез способността да се изпълняват ритници напред, странични ритници, скокове и разцепления. Ако гимнастиците не се класират високо на своите тестове за гъвкавост, се препоръчва да се опитват да увеличат гъвкавостта, като се разтягат често. След като обикновено разтягане държи крака изправен за около 30 секунди. В случай, че гимнастичката няма голяма гъвкавост, тя е изложена на риск от наранявания, като например издърпани мускули.
Високи нива на якост
Силата е способността на мускулна единица или комбинация от мускулни единици да прилага сила, според Crossfit Journal. Адекватните нива на сила са фитнес компонент, който формира основата за усвояване на нови умения в гимнастиката. Без изграждане на високи нива на сила, гимнастиците няма да могат да изпълняват правилна техника, когато демонстрират умения като ръчни стойки. Ако една гимнастичка няма достатъчно сили, тя ще има трудности с изпълнението на нови умения и ще трябва да отдели значителни количества време, за да ги научи отново. В резултат на това гимнастиците се ангажират с последователни специални тренировки, за да увеличат размера на мускулите, за да натрупат сила, така че да могат да вдигнат собственото си телесно тегло при тренировки и да могат да използват правилна техника. Често се практикуват режими, състоящи се от лицеви опори, изкачване на въжета и теглене нагоре, за да се увеличи силата.
Адекватна пъргавина
Сръчността се отнася до способността за ефективно и бързо преминаване между няколко позиции - важно за завършване на рутинни процедури и упражнения на гредата на баланса, като обръщането на гърба и салта. Тестови тест често се прилага на гимнастиците, за да определят нивото им на пъргавина. По време на тези тестове гимнастичките обикновено са помолени да бягат по диагонал през една стая в рамките на определен период от време. Неспазването на определени изисквания за време означава, че гимнастичката трябва да работи за подобряването, се казва в проучване от 2012 г., публикувано от „Международен журнал за спортна физическа терапия“. Гимнастиците могат да развият пъргавина, като практикуват спринтове във формата на фигура осем или скачат отстрани настрани много бързо.
Максимална издръжливост
Издръжливостта, или способността на мускула непрекъснато да се изпълнява, без да се уморява, е фитнес компонент, който се предизвиква рутинно по време на тренировка. Гимнастистите разчитат на издръжливост, така че могат да повтарят различни движения многократно, без да губят инерция. Способността им да се движат през съчетания или тренировъчни режими по време на практиката последователно може пряко да корелира с тяхната способност за изпълнение. Тъй като липсата на сила или издръжливост може да попречи на изпълнението на каскади, гимнастичките могат да прекарат много време, за да си осигурят издръжливост, като правят ситупи или други подобни тренировъчни упражнения.
Идеален състав на тялото
Прецизно измерване на телесна маса на мазнини и мускули е фитнес компонент, който е от решаващо значение за гимнастиците. Твърде много телесни мазнини биха затруднили гимнастиците да се движат свободно, докато прекалено много мускули биха увеличили значително теглото и биха попречили на гимнастиците да изпълняват правилно различни упражнения. В резултат на това гимнастиците се претеглят и измерват често, за да наблюдават състава им. За да се представят на високи нива, гимнастиците се стремят да имат съвместимо съотношение мускул, мазнини и кости. Това означава, че гимнастиците работят усилено, за да се уверят, че нямат твърде много телесни мазнини в зависимост от теглото им. Следвайки подробни хранителни планове и режими на тренировка, гимнастичка ще може да контролира теглото си, като се увери, че е достатъчно годна, за да ограничи количеството на нежеланите мазнини.
