Тълпите гледат учудено от гъвкавостта на цирковите изпълнители. И все пак това, което изглежда подарък, може да бъде и проклятие. Хората с хипермобилни стави често изпитват дисфункция и болка. Изборът на правилни упражнения - и избягването на грешни - може да ви помогне да управлявате това предизвикателно състояние.
Научете за разпространението на хипермобилността
Епидемиолозите дават различни числа за разпространението на хипермобилността. Прогнозите варират от 2 процента до 57 процента от хората, според документ от 2015 г. в Journal of Pain Research. Тези числа зависят най-вече от избраното население.
Доклад от 2015 г. в клиничната ревматология разглеждаше разпространението на хипермобилността сред студентите в колежа. Изследователите използват строг набор от критерии за диагностициране на генерализирано разстройство на ставната хипермобилност. Около 26 процента от студентите отговаряха на тези критерии.
Полът играе роля в хипермобилността. В доклада за 2015 г. около 37 процента от жените и 13 процента от тестваните мъже са имали хипермобилни стави. Здравите жени също са склонни да проявяват по-голяма гъвкавост от мъжете, според статия от 2017 г. в PM & R.
Възрастта изглежда не влияе на тези числа. Например около 7 процента от децата и 7 процента от старейшините проявяват хипермобилност. Генетичните фактори обаче изглеждат особено уместни. Повече от 90 процента от децата с генетична предразположеност към хипермобилност в крайна сметка показват състоянието.
Определени дейности също са свързани с хипермобилност. Музикантите например често имат хипермобилни пръсти. Статия от 2017 г. в BMC Musculoskeletal Dis нарушения отбелязва високото разпространение на хипермобилност и при гимнастици, плувци и танцьори. Документ от 2013 г. в клиничната ревматология предполага, че свръхмобилността води до по-голям успех в подобни дейности.
Знайте знаците на хипермобилността
Някои генетични състояния ще ви предразполагат да имате хипермобилни стави. Например, хора с нарушения на колагеновата тъкан като синдром на Ehlers-Danlos обикновено имат хипермобилност като един от много симптоми.
Медицинските специалисти трябва да насърчават хората с хипермобилност да търсят лекарска помощ. Бързото осъзнаване на основното генетично разстройство може да ви помогне да започнете да търсите основана на доказателства грижа. По този начин можете да избегнете евентуално фатални последици от тези генетични разстройства.
Бъдете наясно със симптомите на хипермобилността
Хората с хипермобилни стави обикновено могат да движат ставите си извън нормалните граници. И все пак професионалистът трябва да документира тази необичайна гъвкавост и да я сравни с установените норми. Да бъдеш в завой може да има последици като мускулна болка, синини, умора и наранявания. Хората с хипермобил също изглеждат изложени на риск от стомашно-чревни проблеми и диагностичните тестове могат да покажат доказателства за лезии с бяло вещество.
Свръхмобилността може да повлияе и на психичното ви здраве. Съществува силна зависимост между ставна разпуснатост и тревожност, според документ от 2015 г. в „Аванси в психосоматичната медицина“. Тази връзка може да накара хората с хипермобил да прекаляват с фрустриращите и тъжни ситуации.
Познайте лечението на хипермобилността
Повечето хора с диагноза хипермобилност получават съвет от физиотерапевт, според доклад от 2016 г. на конференцията на IFOMPT. Тези здравни специалисти обикновено препоръчват упражнения за хипермобилност и повечето пациенти виждат терапевтичната стойност на този подход. И все пак пациентите трябва да преодолеят значителни бариери като умора и болка. Те имат и разумен страх от нараняване.
Правете упражнения със затворена верига
Статия от 2017 г. в Journal of Education, Health and Sport препоръчва стабилизиращи упражнения за хора със свръхмобилност. Тези движения разчитат на упражнения със затворена кинетична верига, които увеличават мускулната информираност и работят много стави. Примерите включват силови клекове и гребане. Доклад от 2016 г. в Senses and Sciences разгледа въздействието на упражненията със затворена верига при пациенти с хипермобилност.
В едно проучване участниците направиха осем седмици тренировки за хипермобилност. Изследователите постепенно увеличаваха интензивността на упражненията със затворена верига през целия експеримент. В сравнение с изходните стойности, субектите показват драматични подобрения в проприоцепването, силата и уменията.
Правете Muldowny упражнения
Кевин Мълдауни е разработил първата програма специално за пациенти с хипермобилни движения. Доклад за 2018 г. в Journal of Novel Therapeutics описа двете фази на тази програма. Първата фаза се фокусира върху постепенното укрепване на мускулите, обграждащи всички стави, като се използва упражнение за съпротива. Фаза втора включва движения с хвърляне и усукване, както и предизвикателства за баланс.
Програмата започва в клиниката и продължава в дома на клиента. Това изисква около час упражнения три пъти седмично. Първият тест показа драстично подобрение на функцията на клиента в рамките на една година.
Правете упражнения за съпротива
Удължените съединителни тъкани, открити при хора с хипермобил, могат да ги изложат на риск от нараняване, според документ от 2017 г. от Университета Уинтроп. Упражненията за съпротива като вдигане на тежести трябва да укрепват съединителната тъкан и да намалят този риск.
Теза от 2015 г. от Университета в Окланд тества тази хипотеза при танцови подрастващи с повишена гъвкавост. Участниците направиха девет седмици интензивно вдигане на тежести. Два пъти седмично се отчитаха във фитнеса. В сравнение с контролите, момичетата от групата на лечение придобиха много сила до края на изследването. Интервенцията също подобри способността им за танци и повиши техническите им умения, като не се съобщава за контузии.
Правете упражнения за поза
Хората с хипермобилни стави обикновено имат проблеми с позата, според доклад от 2013 г. в списанието Research in Development увреждания. Всъщност лошата стойка е често срещана дори при хипермобилни хора без генетично състояние. Изследване, отчетено в документ от 2017 г. в Rheumatology International, тества ефекта на програма за упражнения за стабилизиране на лумбалния гръбначен стълб върху стойката при хипермобилност.
Програмата включваше топки за упражнения и еластични ленти. Той премина от статично обучение към динамично обучение и след това до функционално обучение. Участниците упражняваха три пъти седмично в продължение на осем седмици. В сравнение с контролите, жените в програмата за стабилност показаха подобрена стойка. Лечението също увеличи мускулната им издръжливост и намали болката им.
Знайте ограниченията на хипермобилността
Упражнението осигурява много ползи за здравето, включително увеличаване на здравето на сърцето и намаляване на риска от заболяване. Хората с хипермобил обаче често изпитват ставни дислокации по време на тренировка. По този начин за тях е важно да работят с медицински специалист по правилна техника. Личните треньори също ще възпират хората с хипермобилност да правят определени упражнения.
Не правете упражнения с отворена верига
Доклад за 2016 г. в „Тенденции в спортните науки“ разгледа съвместната мобилност при спортисти на водна основа. Резултатите показаха, че гребците имат по-малко подвижни стави от плувците. Гребците също имаха по-малко наранявания и по-малко болка. Авторът приписва това откритие на откритата кинетична верига, открита при плуването.
Упражненията с отворена кинетична верига изолират ставите и не ви осигуряват опора. Примерите включват преса за пейки и плуване. Учения с отворена верига произвеждат повече сила на рязане на ставата, според вестник от Университета в Южен Мейн. Хората с хипермобил могат да избегнат тези големи сили на срязване, като правят упражнения със затворена верига.
Стойте далеч от отборните спортове
Статия от 2017 г. в Sports Medicine описва предизвикателствата, които традиционните спортове като баскетбол, хокей и футболно място на тялото ви. Спортистите в тези спортове променят посока или скорост стотици пъти по време на типична игра. Тези промени поставят силен стрес върху ставите ви, според проучване от 2016 г. в International Journal of Sports Physical Therapy.
Хипермобилните спортисти са по-склонни да изпитат съвместна дислокация, докато участват в отборни спортове, според документ от 2018 г. в BMJ Open Sport and Exercise Medicine. Освен това им отнема повече време, за да се възстановят. Проучване за 2013 г. в British Journal of Sports Medicine откри подобна тенденция при спортисти, участващи в контактни спортове.
Не правете определени разтягания
Спортистите се възползват от хипермобилността - до точка. Танцьорите са склонни да проявяват хипермобилност при няколко стави, според преглед от 2016 г. в Sports Medicine. Наличието на огъване на гръбнака, глезена и тазобедрената става им позволява да създават естетични пози. Въпреки това, няма конкурентно предимство да увеличите гъвкавостта на лакътя, коляното и китката.
Хората с хипермобил трябва да се научат да ограничават обхвата си на движение в тези стави - да не го разширяват. По този начин хората с хипермобилни стави трябва да избягват упражнения за разтягане, които работят на лакътните, коленните и китните стави. Вместо това те трябва да се съсредоточат върху постигане на съвместна информираност.
