Вътрешните бедра са областта на аддукторния longus, дълъг триъгълен мускул, който подпомага бедрата при огъване и завъртане встрани, както и придвижване навътре. Въпреки че намаляването на място или отслабването само в една област на тялото не е възможно, вътрешната част на бедрата може да бъде отслабена заедно с останалата част от тялото чрез сърдечно-съдова дейност. Вътрешните бедра също могат да бъдат укрепени и тонизирани чрез множество видове упражнения, които могат да помогнат на краката да изглеждат по-оформени.
Кардио е крал
Редовната сърдечно-съдова дейност е жизненоважна за загуба на общо телесно тегло. Университетът в Чинцинати Net Wellness препоръчва 30 до 60 минути сърдечно-съдови упражнения три до пет пъти седмично, за да помогнете да свалите килограми. Помислете да отидете в местния фитнес и да се запишете за клас по стъпка по аеробика, който ще ви даде сърдечно-съдова тренировка, която включва движения като гроздове и странични степуси, които укрепват аддукторите. Бягането по дълъг стълб също ще свърши работа.
Направи поза
Йога може да бъде отличен начин за разтягане и укрепване на цялото тяло. Определени пози, които изискват да държите вътрешните си бедра притиснати заедно, като стойка за глава, стойка за ръце и рамо, ще ви помогнат да почувствате изгарянето на вашите аддуктори. Тези пози обаче може да не са подходящи за тези с високо кръвно налягане или наранявания на шията. По-малко предизвикателните пози за баланс, като поза на дърво, също ще изискват да използвате вашите аддуктори, заедно с вашите отвличащи бедрата.
Подгответе се за повдигане
Можете да насочите вътрешните си бедра, като лежите удобно на постелка на пода и правите повдигане на краката. За да направите повдигане на легнал крак, легнете от дясната си страна, като поддържате главата си с ръка и лакът. Преместете левия крак над предната част на дясното бедро, засаждайки крака си плоско на пода. Задръжте се стабилно, като поставите лявата си длан на пода или като задържите левия крак. Дръжте десния крак прав, движете го нагоре и надолу течно, без да докосвате пода. Повдигнете и спуснете 10 пъти, след това почивайте. Направете още два комплекта, преди да превключите страни.
Съпротивлението не е лесно
Резистентната лента е гъвкава лента, която осигурява съпротива на мускулите ви, докато упражнявате, принуждавайки ги да работят усилено, за да завършат движение. За да насочите към аддукторите, увийте лента около коленете и седнете на стол. Столът трябва да е на височина, която позволява коленете ви да се огъват под ъгъл от 90 градуса. Отделете коленете си, като използвате силата на крака, за да ги издърпате. "Boston Magazine" препоръчва да повторите упражнението 10 пъти.
