Въпреки че може би сте работили усърдно, за да изгорите мазнините, може би мислите, че краката ви биха могли да се възползват от вътрешна тренировка на бедрото във фитнес залата, за да извайнете мускула и да осигурите определение. Доста лесно е да се насочите към мускулите по вътрешността на горната част на краката. Всяко движение, което привлича краката ви заедно или дърпа едно пред друго, активира вътрешните ви мускули на бедрото. Добавете тегло към движението, за да увеличите предизвикателството и да изградите и определите мускула.
Бакшиш
Имате избор по време на фитнес залата на машини, които работят вътрешните ви бедра. Опитайте машината на лоста за аддукция или кабелната машина, за да посочите двойка.
1. Машина за регулиране на лоста
Ако сте виждали машината за крака за вътрешни бедра, на която сте седнали и поставяте краката си на разстояние от двете страни на подплатените облегалки за крака, знаете как изглежда машината за аддукция на тазобедрената става. Докато сте седнали, притискате краката си срещу съпротивата, осигурена от машината.
Можете да регулирате съпротивлението, като движите лостовете. Някои версии на тази машина използват тежест за съпротивление, докато други използват въздушна хидравлика. Тези, които използват хидравлика, придават на тренировките на бедрата също, когато натиснете краката си. Според ExRx.net можете да монтирате машината с лостовете на краката заедно.
2. Кабелна машина
Можете да използвате кабелна машина, за да изпълнявате вътрешни упражнения за тонизиране на бедрото, като прикрепите маншет за глезена или дръжка към долната шайба на стека и след това закопчавате маншета на мястото си или плъзгате един от краката си през дръжката.
Завъртете тялото си така, че стегът с тежести да е на ваша страна - същата страна, която е прикрепена към машината. Начертайте претегления крак пред свободния си крак и го задръжте за ритъм, според ExRx.net. Бавно позволете на претегления крак да се върне в изходна позиция, докато контролирате движението и не позволявате на тежестта да отклони крака назад.
3. Хип Sled
Опитайте с хип шейната, когато работите вътрешните си бедра. Всичко е по начина, по който позиционирате краката си върху платформата. Седнете в тазобедрената шейна, както обикновено, и повдигнете краката си нагоре, поставяйки ги на платформата.
Подредете краката си така, че пръстите на краката да сочат към външните краища на платформата, а петите ви да са под ъгъл, но не толкова, че да се допират. Ще почувствате как ъгълът захваща вътрешните ви бедра, когато свалите тежестта надолу към тялото си.
4. Смит машина
Можете да работите с глутеите и вътрешните си бедра едновременно с машината Smith, като коригирате стойката си. Както когато правите редовен клек, стъпалата ви трябва да са разположени на ширина на раменете един от друг, но за да включите вътрешните си бедра за упражнението, трябва да насочите пръстите на краката навън, сякаш на път да направите балетния ход, наречен плей.
Ще почувствате разтягане във вътрешните си бедра, когато клякате надолу и ще почувствате тяхното усилие по време на движение нагоре, когато натиснете назад до изходна позиция. Ако усещате ненужен стрес на коленете, долната част на гърба или раменете, ACE Fitness предлага да правите клекове вместо това.
