Небрежната разходка след хранене не е вредно, но дали трябва да правите рутинни фитнес процедури след хранене е малко по-сложно. По принцип храненето преди тренировка е от съществено значение по няколко причини, включително осигуряване на така необходимата енергия. Трябва обаче да вземете предвид няколко фактора, за да определите дали е безопасно да ходите след хранене.
Предимства на храненето преди разходка тренировка
По време на физическата активност основният източник на енергия в тялото ви е гликоген, който той получава, като метаболизира въглехидратите, които консумирате по време на хранене. Храненето преди хранене също помага да се предотврати гладът и ниската кръвна захар, което може да доведе до симптоми като главоболие, лекота и гадене. Освен това помага да успокоите стомаха си и да укрепите психическото си състояние.
Фактори, които трябва да имате предвид при хранене преди разходка
Времето и размерът на вашите хранения преди ходеща тренировка прави разлика. Ако консумирате голямо хранене, изчакайте около три до четири часа, преди да ходите. Ако консумирате малко хранене, изчакайте между два и три часа, преди да потеглите. Въпреки това, след малка закуска, трябва да можете да ходите пеша в рамките на по-малко от час. Имайте предвид, че тези диапазони са общи и могат да варират от човек на човек. Най-добрият ви вариант е да изпробвате различни периоди от време, за да видите кой от тях работи най-добре.
Възможни ефекти от храненето преди разходка
За някои хора ходенето или други упражнения след хранене могат да причинят симптоми като стомашно-чревен или стомашен дискомфорт. По-вероятно е да изпитате стомашно-чревни симптоми, ако сте жена, току-що започвате програма за упражнения или сте тревожни или стресирани. Съществуващ стомашно-чревен проблем също увеличава риска от този тип дискомфорт по време на разходката.
Храни, които трябва да избягвате преди разходката си
Някои храни могат да причинят храносмилателен дискомфорт и да ви принудят да съкратите ходенето си. Те включват храни с високо съдържание на мазнини или високо съдържание на белтъчини като бекон, кофеинови напитки и захарни храни и напитки. Вместо това се придържайте към сложни въглехидрати, като пълнозърнест хляб или крекери, които се усвояват по-лесно и помагат да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни. Малки количества белтъчни храни с ниско съдържание на мазнини, като нискомаслено сирене или постно месо, също трябва да са добре. И накрая, избягвайте да ядете каквато и да е неизползвана храна, преди да отидете на разходка.
