Диетата на Аткинс е добре позната нисковъглехидратна диета. Следването на плана означава ограничаване на приема на зърнени храни, зърнени храни, хляб, захари, някои зеленчуци и много плодове. Малините са разрешени като част от някои фази на плана на Аткинс.
Първа фаза
Диетата на Аткинс е разделена на четири фази. Първата фаза е най-рестриктивната и продължава приблизително две седмици. По време на тази фаза не се допускат плодове, включително малини. Диетата ви е ограничена до меса, яйца, малки порции сирене, масла и много нисковъглехидратни зеленчуци, като листни зеленина, репички и броколи.
Фаза втора
Втора фаза се нарича OWL или продължаваща загуба на тегло. По време на тази фаза, планът на Аткинс ви добавя няколко храните с по-високо въглехидрати обратно в диетата си в размер на пет нетни въглехидрати дневно на седмица. Чистите въглехидрати се фигурират, като се извади съдържанието на фибри в дадена храна от общото й съдържание на въглехидрати. Планът на Аткинс поддържа, че този нетен въглехидратен номер представлява количеството въглехидрати, които влияят негативно на кръвната ви захар при диета. Нетното съдържание на въглехидрати от малини според Аткинс е 3, 6 g на порция 1/4 чаши, така че в тази фаза могат да се добавят много малки порции.
Фази трета и четвърта
На фази три и четири, фазите на предварителна поддръжка и поддръжка, може да включите малко повече въглехидрати и по този начин по-големи порции малини. Във трета фаза ще получите инструкции да добавяте 10 дневни нетни въглехидрати седмично, което означава, че бихте могли да имате почти 3/4 чаши малини в продължение на седем дни. Във четвърта фаза, известна като поддръжка, ще откриете нивото на толеранс на въглехидрати, което варира от човек на човек и е броят на въглехидратите, които ви предпазват от сладките сладкиши и поддържат теглото ви. В тази фаза количеството на малини, което можете да ядете седмично, зависи от нивото на поддържаните въглехидрати.
Съображенията
Когато избирате кои въглехидрати да добавите към плана си на Аткинс, помислете за хранителните ползи на малините. Малините съдържат 15 г въглехидрати и 8 г фибри на чаша. Те също са източник на магнезий и витамини С и К. Малините са сравнително ниски на въглехидрати в сравнение с плодове като банани, с 34 г на чаша и гуава, с 24 г на чаша,
