Тренировките с плуване и тренировки с тежести имат място в живота на здрав, активен човек, съгласно Съветите за физическа активност за американците. Прекарвайте 150 до 300 минути седмично упражнения в басейна с умерено интензивна скорост; или 75 до 150 минути с интензивна скорост.
Тъй като плуването е аеробна дейност, можете да очаквате по-добро сърдечно-съдово здраве и повишаване на общото ви ниво на фитнес. Тренировките за сила или съпротива, с щанги, гири или собствено телесно тегло, изграждат мускулите ви във времето и нивото на вашата сила. Push-ups и седнали са примери за упражнения с телесно тегло. Прекарвайте 20 минути най-малко два дни в седмицата, изпълнявайки силови тренировки.
Бакшиш
Плуването се счита за аеробно занимание, а не за изграждане на сила.
Плуване Vs. Вдигане на тежести
Аеробните, или в този случай, плувни упражнения са непрекъснати упражнения, които изискват сърцето ви да бие в рамките на 50 до 85 процента от максималния ви сърдечен пулс - 220 минус възрастта ви - а не от пулсиращия ви пулс в продължение на поне 20 до 30 минути.
Силова тренировка се състои от упражнения за стоп и старт, които изискват почивка между комплектите. Например, повечето хора не натискат с крак или натискат крака за няколко минути - и всяко упражнение изисква твърде много усилия, за да може човешкото тяло да го направи успешно. Вместо това повечето хора правят няколко повторения на пейката с пресата, почиват за минута или около това, след това правят няколко повторения на пресата за крака.
Съвети за силова тренировка
Силовите тренировки допълват вашите аеробни упражнения, включително плуване, бягане, колоездене и ходене. Изграждането на мускулите ви помага да плувате по-бързо и увеличава колко тегло губите да плувате, защото мускулите изгарят калориите по-ефективно от мазнините. Harvard Health препоръчва да изчакате 48 часа между силовите тренировки.
Използвайте машините или оборудването във фитнес залата, за да изпълнявате сложни и едно-ставни изолационни упражнения. ACE Fitness препоръчва сложни упражнения, просто защото получавате повече бретон за долара си под формата на изгаряне на повече калории и подобряване на ефективността при движение. Можете също така да изпълнявате упражнения за телесно тегло като придърпвания, лицеви опори, белодробни и клекове.
Плувайте всеки ден
Плуването има много предимства. За разлика от силовите тренировки, плувните упражнения могат да се правят всеки ден. Плуването изгражда мускулите ви по-малко от други аеробни упражнения, защото водата ограничава колко можете да движите мускулите си, но това ви дава възможност да упражнявате цялото си тяло, включително ръцете, гърба и краката според Swimming.org. Освен това плуването е отлично упражнение за подобряване на гъвкавостта и функцията на мускулите ви.
Подобрете плуването си
Можете да подобрите фитнеса си, като плувате еднакво толкова, като плувате всеки от четирите основни удара - фрийстайл, гръб, бруст и пеперуда според Swimming.org. Не всички плувни удари са създадени равни. Брусът не изгаря толкова калории, колкото останалите, но се класира като цяло най-добре за осигуряване на страхотна сърдечно-съдова тренировка. Пеперудата е труден удар за учене и не е за начинаещия плувец. Плуването с фрийстайл тонизира гърба, дупето, корема и раменете. Докато гръбът е чудесна тренировка за подобряване на гъвкавостта на бедрата.
