Храната преминава от устата към стомаха ви през мускулна тръба, наречена хранопровод. Еднопосочен клапан на кръстовището на хранопровода и стомаха ви обикновено предпазва храната и стомашната киселина да не се повръщат в хранопровода ви. Неправилен гастроезофагеален клапан води до киселинен рефлукс, който обикновено се появява след хранене и причинява киселини. Въпреки че определени храни и хранителни навици влошават състоянието, сините сливи са здравословна и безопасна храна, която да включите в диетата си, ако имате киселинен рефлукс.
Дръжте го малък
Препълването на стомаха ви създава вътрешно налягане, което може да провокира киселинен рефлукс. Понякога рефлуксът с киселина е често срещан, но постоянният рефлукс, който се появява повече от два пъти седмично, се счита за гастроезофагеална рефлуксна болест или ГЕРБ, което в крайна сметка може да доведе до по-сериозни здравословни проблеми. Яденето на чести малки хранения и закуски вместо три големи хранения помага да се предотврати пренапрежение на стомаха и киселинен рефлукс. Тъй като сините сливи са сушен плод, една четвърт чаша се счита за половин чаша сервиране на плодове. По същия начин половин чаша сини сливи се счита за порция от 1 чаша плодове. Може да искате да помислите за яденето на сини сливи като за закуска, а не като добавка към хранене, за да предотвратите препълването на стомаха.
Положение на тялото
Гравитацията може да бъде най-добрият ви приятел или най-лошият враг, когато живеете с киселинен рефлукс. Изправеното положение помага да се предпази храната и стомашната киселина от рефлукс в хранопровода. След като ядете сини сливи или друга храна, стойте изправени, за да дадете време на храната да премине в тънкото ви черво. Избягвайте да лягате, за да спите, да четете или гледате телевизия след хранене.
синхронизиране
Освен да разделяте храненията и закуските си през целия ден, избягвайте да ядете сини сливи или други храни в рамките на три часа след лягане. Това помага да предотвратите нощния киселинен рефлукс и киселини, като давате време на стомаха да се изпразни, преди да легнете да спите. Ако имате бавно изпразване на стомаха, може да ви е необходим по-дълъг период без ядене преди лягане.
Полезни хранителни вещества
Сините сливи ви предоставят редица здравословни хранителни вещества, включително желязо, калий, калций и витамин А. Този сушен плод също е богат на диетични фибри, като ви осигурява приблизително 11 г в шест цели сушени сливи. Сорбитолът и естественото слабително дихидрофенилисатин, комбинирани с фибрите в сини сливи, спомагат за редовното движение на червата.
Съвети
Храните с високо съдържание на мазнини забавят изпразването на стомаха, което може да увеличи вероятността да изпитате симптоми на киселинен рефлукс. В допълнение към избягването на мазни храни, загубата на тегло може да помогне за контролиране на симптомите на киселинен рефлукс, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване. Дъвчащата дъвка без захар може да намали киселините, свързани с рефлукса, като насърчава производството на слюнка, която изплаква стомашната киселина от хранопровода ви. Избягвайте алкохола, който дразни и възпалява хранопровода. Ако имате постоянна или повтаряща се киселини, консултирайте се с вашия лекар, за да определи причината.
