Можете ли да използвате мед и ябълков оцет за сън? Въпреки че има малко доказателства, подкрепящи едно от двете като лек за безсъние, някои изследвания сочат тяхната полезност, когато се опитвате да се борите с неспокоен сън.
Основи на безсънието
Службата за здравето на жените определя безсънието като нарушение на съня, при което не можете да заспите, събуждате се твърде рано или се чувствате неразположени след сън поне три нощи седмично в продължение на поне три месеца. Хроничното безсъние може да направи предизвикателство за изпълнението на ежедневните задачи и може да доведе до други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт или депресия.
Причината за безсънието е неизвестна, въпреки че се спекулира, че стресови житейски събития или промени в рутината могат да предизвикат разстройството на съня. Освен това консумацията на алкохол, тютюн или кофеин преди лягане, новородено или в лоша среда за сън може да влоши симптомите. Ако симптомите на безсъние продължат, посетете Вашия лекар за съвет за възможни лечения.
Мед и нощна кашлица
Въпреки че няма доказателства, показващи, че медът облекчава симптомите на безсъние, едно проучване доказва, че медът може да помогне за лечение на нощна кашлица, както и на проблемите със съня, които вървят заедно с нея.
Изследване от април 2012 г., публикувано в Американската академия по педиатрия, сравнява ефектите на еднократна нощна доза от три медени продукта с плацебо върху нощна кашлица и безсъние, свързани с детски инфекции на горните дихателни пътища.
Проучването установява, че и при трите продукта и в групата на плацебо се забелязва значително подобрение в качеството на кашлицата и качеството на съня от нощта преди лечението до нощта на лечение, въпреки че има по-голямо подобрение в групите с мед.
Имайки това предвид, въпреки че медът не може да излекува безсънието ви, може да ви помогне да заспите по-добре през нощта, ако кашлицата е това, което ви поддържа.
Използва се ябълков оцет
Предполага се, че ябълковият оцет има няколко приложения, като между тях се улавя плодовата муха и служи за почистване на повърхността. Въпреки тези употреби на ябълковия оцет, ползите за здравето му се основават на по-малко доказателства.
Въпреки спекулациите, че ябълковият оцет може да предизвика по-добър сън чрез стимулиране на освобождаването на триптофан, има оскъдни доказателства в подкрепа на това твърдение. Дали ябълковият оцет може да доведе до успокояващи ефекти преди лягане, за да подпомогне съня, все още не се определя.
Нещо повече, в някои случаи ябълковият оцет може да причини повече вреда, отколкото полза. Според Harvard Health неразредният оцет може да повреди зъбния емайл. Освен това може да причини по-ниски нива на калий и в някои случаи да промени нивата на инсулин.
И по думите на координатора по клинично хранене на Mount Sinai Кели Хоган, MS, RD, CDN, в интервю за ABC News от 2017 г., „Недостатъкът на ябълковия оцет е, че той наистина е кисел, особено ако го консумирате в концентрираната му форма."
Как да стане по-добър сън
- Националната здравна служба (NHS) в Обединеното кралство препоръчва да се уверите, че се навивате, като вземете гореща вана, правите релаксиращи упражнения, четете книга и избягвате технологиите.
- NHS също предлага спалнята ви да бъде „приятелски настроена към съня“ и релаксираща среда. В идеалния случай стаята ви трябва да е тъмна и тиха и да се поддържа при комфортна температура.
- Воденето на дневник за сън също може да бъде полезно, според NHS, тъй като може да ви помогне да се насочите към причината за вашата безсъние.
- Службата за здраве на жените препоръчва да спите по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всяка сутрин.
- Други препоръки включват редовно физическо натоварване през деня, излизане навън за най-малко 15 до 20 минути на ден и без алкохол, кофеин или никотин поне пет часа преди лягане.
