Ученето за заключителни изпити може да бъде стресиращо и да ви държи в нощта. Но не се утешавайте с храни с високо съдържание на мазнини, като пица или бонбони в нощта преди тест. Вместо това изберете храни, които могат да ви помогнат да увеличите мозъчната циркулация, да подобрите паметта си и да подобрите концентрацията си в деня на вашия тест.
Цели зърна
В нощта преди последния си изпит планирайте да се насладите на пълноценна вечеря, която ви изпълва и засилва мозъчната ви сила. Избягвайте да ядете повече или по-малко от обикновено; придържайте се към обичайната си рутина, за да не объркате тялото или ума си. За вечеря се наслаждавайте на храна, състояща се от пълнозърнести храни, зеленчуци и здравословни мазнини. Пълнозърнестите храни увеличават кръвообращението до мозъка и подобряват паметта ви.
Зеленчуци и риба
Зеленчуците също помагат да засилите мозъчната си сила и памет, затова напълнете чинията си с броколи, спанак, зеле, къдраво зеле, брюкселско зеле, червени чушки, моркови или аспержи. Изберете за риба в нощта преди големия тест. С високо съдържание на омега-3 мастни киселини, рибата може да помогне за повишаване на енергийните нива, да подобри способността ви да научите и задържате информация, да подобри уменията за критично мислене и да подобри нивото на функциониране на мозъка ви.
Здравословни закуски
Вместо да закусвате сладки сладки и десерти с високо съдържание на мазнини, докато изучавате, съсредоточете се върху пресни плодове в най-различни живи цветове. Канталупа, сливи, диня, ананаси, портокали, ябълки, праскови, грозде и киви могат да помогнат за подобряване на припомнянето на информация, което е жизненоважен елемент от приемането на теста. Плодовете помагат за подобряване на общия капацитет за обучение и мозъчната мощ. Най-полезните плодове включват ягоди, боровинки, бъз, къпини и малини. Можете също да закусите с ядки и семена, и двете са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, стимулиращи мозъка. И ако започнете да се чувствате леко стресирани, отделете малко време, за да хапнете унция мляко или тъмен шоколад. Естествените стимуланти на шоколада могат да ви помогнат да се отпуснете и да подобрите настроението си, като същевременно подобрите фокуса, концентрацията, паметта, познанието и кръвообращението към мозъка.
Храни, които трябва да се избягват
В деня на вашия тест ще искате да се чувствате здрави и удобни. Всякакъв вид физически дискомфорт - подуване на корема, нарушено храносмилане, киселини или запек - може да отклони вниманието ви от теста. За да сте в безопасност, избягвайте да ядете храни с високо съдържание на мазнини, захар, мазнини, натрий или бели въглехидрати през нощта преди последния си изпит. Освен това избягвайте всякакви храни, които редовно разстройват стомаха ви. За да получите лека нощ за сън преди изпита си, избягвайте да пиете кафе, кофеин и чай.
