Докато водата няма да изгори излишни калории, пиенето на много добър стар H2O може да се окаже полезно при пътуването ви за отслабване, защото може да ви помогне да идентифицирате по-добре, когато сте пълни и да осигурите хидратацията, която ви е необходима за захранване чрез мазнини - изгаряне упражнение.
Може би сте чували, че 3 литра на ден е вълшебното количество, когато се опитвате да свалите килограми. Е, ето какво трябва да знаете, когато става дума за препоръки за хидратация, плюс съвети, които ще ви помогнат да достигнете идеалното си количество.
Пиете ли достатъчно вода?
Дори и да не чувствате жажда, може да се скъсите, когато става въпрос за ежедневния ви прием на вода.
Може да изглежда много H2O, но минималната дневна нужда е 3, 7 литра (около 15 чаши) за мъже и 2, 7 литра (около 11 чаши) за жени, според проучване от 2004 г. на Националните академии на науките, инженерството и Медицина, която все още е стандартът, на който се позовават Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Имайте предвид обаче, че тази обща стойност трябва да включва вашия прием от вода, както и от други напитки и храна.
Нещо друго, което трябва да знаете: колко лично се нуждаете, ще варира в зависимост от фактори като ниво на активност, околна среда и цялостно здраве, според клиниката Mayo.
- Ниво на активност: Ако сте спортист или редовно нарушавате пот във фитнеса, трябва да се хидратирате още повече, за да покриете загубата на течности. За тези, които спортуват повече от час на ден, се препоръчва да допълвате минералите и електролитите си със спортна напитка или таблетка.
- Околна среда: Ако живеете в горещ климат, може да се нуждаете и от повече вода от тези, които живеят в по-умерени или меки райони.
- Диета: Вашите хранителни навици също могат да повлияят колко течност трябва да пиете. Тези, които консумират повече богати на вода плодове и зеленчуци, може да не се наложи да напълнят чашата си толкова много, за да останат хидратирани.
Ударете ежедневната си водна цел
Пиенето на вода е важен компонент на всеки план за загуба на мазнини, защото помага за зареждане на тренировките и изхвърля токсините от тялото ви, според клиниката на Майо. Когато спортувате и се потите, тялото ви естествено губи течностите, от които се нуждае, за да поддържате работата си. Ето защо хидратирането преди, по време и след тренировки е от решаващо значение.
Пиенето на адекватни количества вода по време на хранене също може да ви помогне да се почувствате пълноценни по-рано, като ви предпази от преяждане, според Harvard Health Publishing.
Има няколко практики, които можете да въведете в ежедневния си режим, за да сте сигурни, че сте правилно хидратирани:
- Дръжте бутилката с вода близо до себе си и зареждайте, ако е необходимо, през целия ден, като поддържате разход, докато вървите.
- Включете повече плодове и зеленчуци в диетата си, като диня и листни зелени, за да увеличите общия си прием на вода.
- Обърнете внимание на жаждата си и имайте предвид, че понякога жаждата може да се чувства като глад. Всъщност според Фондацията за поликистозна бъбречна болест около 37 процента от хората грешат двете. Така че, когато гладът се боли, особено когато не е време за хранене, вижте дали чаша вода удовлетворява, преди да посегнете към закуска.
