Упражненията на долната част на тялото са насочени към най-големите мускули в тялото ви с високо интензивно натоварване. Упражненията за разтягане, извършвани по време на прехвърляне на теглото ви, изгарят повече калории, отколкото упражненията в неподвижно положение.
функция
Мускулите на долната част на тялото - квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеусите - функционират, за да изправите коленете и бедрата, като същевременно поддържате изправено тялото си. Упражненията за бягане са сложни упражнения, работещи на тазобедрените и коленните стави, докато използвате телесното тегло като съпротива. Когато правите лунж, мускулите на долната част на тялото се разтягат, докато спускате тялото си към пода със свити колене, след което свивате и повдигате тялото си нагоре.
Ползи
Лунгите са едно от най-важните упражнения за долната част на тялото, обяснява уебсайтът Бодибилдинг. Lunge тренировките увеличават силата на долната част на тялото, докато оформяте и тонизирате квадрицепсите, тазобедрените стави и глутеите. Допълнителните предимства включват подобрена гъвкавост и форма за бягане, танци и спорт като тенис, футбол и баскетбол.
Лунингът е упражнение с висока интензивност. Уебсайтът за здравословно състояние изчислява, че 150-килограмов човек изгаря 275 калории по време на 30-минутна тренировка.
Видове
Можете да изпълнявате удари без тежести или да използвате гири, за да добавите съпротива. Опциите за упражнения включват пътувания, стационарни, предни и задни.
