Справянето с функционално стомашно-чревно разстройство като запек е често срещано явление за хора от всички възрасти. Докато определени лекарства или здравословни проблеми могат да нарушат честотата на движението на червата ви, диетата ви също е фактор, особено при захарния запек.
Проблеми със захарта и храносмилането
Ако усещате по-малко движение на червата или продължавате повече от три дни, без да имате такова, може да се запечете, според клиниката в Кливланд. Що се отнася до това, което причинява запек, отговорът може да бъде различни фактори, включително диета, лекарства, дехидратация, стрес, липса на физически упражнения, определени медицински състояния или игнориране на желанията да отидете до банята.
Някои хора, които са чувствителни към определени храни, могат да изпитат захарен запек. Това е така, защото много продукти с високо съдържание на захар също са с ниско съдържание на фибри. Това може да ви настрои за храносмилателни проблеми като запек.
Преработените храни като торти, бисквитки, сладкиши, бял хляб и бонбони са с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри. Поради тази причина Американската академия на семейните лекари казва, че за да предотвратите запек, трябва да избягвате преработени храни.
Плюс това, консумирането на големи количества млечни продукти като мляко, в което има захар, също може да допринесе за запек, казва клиниката в Кливланд. В пустини като сладолед има мляко и захар в тях, което може да предизвика храносмилателни проблеми като запек.
Понякога хората могат да изпитат диария след консумация на захар и по-точно храни, богати на захароза, която е трапезна захар, или фруктоза, която е плодова захар. Това може да се случи след определени стомашни операции или операция на хранопровода, се казва в клиниката на Майо. Състоянието, което може да причини това, се нарича дъмпингов синдром.
Значение на диетичните фибри
Получаването на достатъчно фибри в диетата ви може да помогне за предотвратяване и облекчаване на запек, като нормализира движението на червата, тъй като увеличава теглото и размера на изпражненията ви и го омекотява, според клиниката Mayo. Просто не забравяйте да вървите бавно, когато увеличавате фибрите си. Добавянето на твърде много твърде бързо може да причини газове, подуване на корема и спазми.
За оптимално облекчаване на здравето и захарния запек Академията по хранене и диететика казва, че жените, на възраст 50 и по-млади, трябва да се стремят към 25 грама фибри на ден, а мъжете на същата възраст трябва да получават 38 грама на ден. Жените над 51 се нуждаят от 21 грама фибри, а мъжете над 51 се нуждаят от 30 грама.
Адекватните количества фибри също могат да помогнат при отслабване, тъй като храната с високо съдържание на фибри е по-пълна, казва клиниката Майо. Освен че ви кара да се чувствате по-пълни за по-дълго, яденето на храни с високо съдържание на фибри ви поддържа редовно, което също може да ви помогне да поддържате теглото си.
За да отговаряте на ежедневните препоръки за фибри, не забравяйте да потърсите храни, които облекчават запека. Храни, за които е известно, че помагат при проблеми с храносмилането, вероятно имат адекватни количества фибри и здравословна доза витамини и минерали, които могат да помогнат за предотвратяване на захарния запек и да поддържат редовно движението на червата.
Храни, които облекчават запека
Когато става въпрос за най-добрите храни, които облекчават запека, придържането към храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци, боб, бобови растения и пълнозърнести продукти е чудесно място за начало. Освен това е важно да пиете много течности, когато увеличавате приема на фибри.
Един от начините да увеличите приема на фибри и все пак да задоволите сладкия си зъб е да добавите повече плодове към вашата диета. Някои плодове с по-високо съдържание на фибри включват:
- Круши, 1 среда има 5, 5 грама фибри
- Малини, 1 чаша има 8 грама фибри
- Ябълка с кожа, 1 среда има 4, 5 грама фибри
- Банан, 1 среда има 3 грама фибри
- Ягоди, 1 чаша има 3 грама фибри
- Оранжево, 1 среда има 3 грама фибри
Други храни с високо съдържание на фибри включват черен боб, варен перлен ечемик, разцепен грах, леща, овес като тези, които се намират в овесена каша, трици люспи, кафяв ориз, ръжен хляб, зелен грах, броколи и картофи. В допълнение към храните, които получават запек, трябва да помислите и за избягване на храни, които допринасят за проблема.
Преработените храни като чипс и хот-доги, бърза храна, месо, приготвена храна като замразени ястия и закуски, могат да влошат запека, според Националния институт за диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
