Osteitis pubis включва възпаление на вашата срамна кост в мястото, където костта се среща по предната част на тялото ви. Възпалението може да бъде причинено от редица фактори, включително прекомерна употреба или в резултат на травма, според SportsInjuryClinic.net, уебсайт за спортна травма. Упражненията за рехабилитация на остеит pubis се концентрират върху разтягане и укрепване на всички засегнати области, включително слабините, долната част на гърба, бедрата и бедрата. Тъй като състоянието ви може да се различава от другите, консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете нови упражнения.
Clammers
Упражненията за разтягане на аддуктор ще помогнат по време на средните етапи на рехабилитация на osteitis pubis чрез разсейване на болката и увеличаване на гъвкавостта на областта на слабините, според SportsInjuryClinic.net. Разтегнете мускулите си на аддуктор на тазобедрената става, разположени във вътрешната част на бедрото, като краката ви приличат на мида, според Hep2go, онлайн програма за рехабилитация в домашни условия. Започнете, като се качите на пода или постелка за упражнения от лявата страна с краката заедно и коленете леко свити. Подпирайте главата си с лявата ръка. Бавно повдигнете десния крак, като същевременно държите краката си заедно. Движете се, докато не почувствате леко разтягане в областта на слабините. Задръжте разтягането 20 секунди. Върнете се бавно в първоначално положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти. Завъртете тялото, така че да лежите от лявата си страна. Повторете упражнението с левия крак.
Основни укрепващи
Упражненията за рехабилитация на osteitis pubis ще се концентрират върху подобряване на силата на коремния мускул, след като можете да извършвате ежедневни дейности без болка, според SportsInjuryClinic.net. Започнете, като лежите по гръб на твърда повърхност. Застелете ръцете си заедно и ги поставете зад главата си, за да чашите главата си. Внимателно огънете коленете си, докато краката не лежат плоско на пода. Стегнете коремните мускули. Бавно повдигнете горната част на тялото към тавана, като в същото време поддържате шията и главата си подравнени. Задръжте позиция пет секунди. Бавно се върнете в първоначалното си положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Стенни завои
Стените могат да се използват по време на упражнения за рехабилитация на остит на пубиса за укрепване на мускулите на бедрата, краката и слабините, за да се поддържа по-добре зоната на срамната област. Започнете, като застанете с гръб към стената, според SportsInjuryClinic.net. Поставете двата крака на 12 сантиметра от стената с краката, насочени напред на разстояние на ширина на раменете. Поставете ръцете си на бедрата. Бавно спуснете тялото си към пода, като огънете коленете си, но не по-далеч от ъгъл от 90 градуса. Задръжте позиция за 30 секунди. Върнете се бавно в първоначално положение. Отпуснете се 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти.
Нежни странични разтягания
Упражненията за рехабилитация на остеита на пубиса работят върху разтягане на мускулите на вашите бедра, за да се увеличи гъвкавостта в областта на бедрата и слабините, според Hep2go. Започнете с легнало по гръб на пода, диван или постелка за упражнения с напълно изпънати крака. Бавно преместете десния крак настрани, доколкото е възможно, без да огъвате коляното си. Задръжте разтягане 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалното си положение. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете упражнението 10 пъти. Правете упражнения отново, като използвате левия крак.
