Може да си зададете въпроса: „Ако ям само плодове и зеленчуци за една седмица, колко тегло ще отслабна?“ Въпреки че яденето само на плодове и зеленчуци може да звучи като обещаващ начин за отслабване, няма да получите резултатите, които искате. Без значение какво ядете, няма да загубите много за два дни. Освен това, ако се храните само от една група храни, ще ви липсват основни хранителни вещества от другите групи храни, което може да доведе до неправилно хранене и да попречи на усилията ви за отслабване.
Бакшиш
В най-добрия случай може да загубите малко по-малко от килограм, като се храните само с плодове и зеленчуци за два дни. Ако загубите повече от това, най-вероятно е водата и загубата на тегло няма да продължи.
Отслабване 101
Независимо дали ядете плодове и зеленчуци или нищо друго освен понички, отслабването винаги се свежда до калории, които можете да проследите на брояч на калории. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, защото разходите причиняват на тялото ви да изгаря съхраняваните мазнини за енергия.
Един килограм мазнини съдържа около 3500 калории, така че загубата на този килограм изисква дефицит от 3 500 калории. Повечето експерти препоръчват да губите не повече от 1 до 2 килограма на седмица, което се случва, когато ядете 500 до 1000 по-малко калории дневно, отколкото са ви необходими. Ако се справите с математиката, 0, 3 до 0, 6 паунда е сумата, която спокойно можете да загубите за два дни.
Особености на броя на калориите
Дори ако изберете сериозно недостиг на калории, просто не можете да загубите много за два дни, когато консумирате само плодове и зеленчуци. Да приемем, че вашият дневен план за хранене с плодове и зеленчуци включва шест ябълки, пет моркови и четири портокала, което достига приблизително 805 калории.
Воден въпрос
Въпреки оскъдната загуба на мазнини, е възможно да загубите няколко килограма вода за два дни. Храната е основен източник на вода, така че ограничаването на приема може да доведе до по-ниска консумация на течности. Плодовете и зеленчуците също са с ниско съдържание на натрий, който контролира задържането на вода.
Когато редуцирате натрия, тялото ви пуска вода, която може да се регистрира в скалата като загуба на тегло. Всяко изгубено водно тегло ще се върне веднага щом започнете да се храните нормално.
Основният недостатък
Докато плодовете и зеленчуците са здравословни при балансирана диета, тялото ви се нуждае от различни групи храни, за да функционира нормално. Консумирайки само плодове и зеленчуци, ще ви липсват ежедневните ви нужди за протеини и мазнини, както и за асортимент от витамини и минерали. Може да не страдате от недохранване, ограничаващо вашия избор на храна само за два дни, но може и да не се чувствате най-добре.
Най-добрият подход за отслабване е да се храните от всички основни групи храни, но да намалите размера на порциите си и да увеличите физическата си активност, за да постигнете безопасен дефицит на калории.
