Предполага се, че ще се почувствате по-добре, но всеки път, когато приемате витамини, гаденето ви преодолява. Това означава ли, че трябва да спрете да ги приемате? Не е задължително. Може просто да се наложи да промените вида, количеството или времето на вашата добавка.
Бакшиш
Може да се почувствате болен, след като приемате витамини на празен стомах, приемате твърде много наведнъж или приемате вид витамин, който дразни стомаха ви.
Защо витамините ви правят болни
Витаминните добавки са системи за доставяне на концентрирани количества хранителни вещества, които се различават от витамините, намиращи се в храните. Въпреки че някои добавки могат да съдържат витамини, получени от цели храни, много от тях съдържат синтетични версии, създадени в лаборатория. Допълнителните витамини също се различават от хранителните витамини по това, че те не се предлагат опаковани с други хранителни вещества, като например фибри или мазнини, които помагат за дифузията или буферирането им, след като влязат във вашата система.
Ето защо приемът на витамини на празен стомах често причинява гадене или друг стомашен дискомфорт. Много хора приемат своите витамини първо сутрин, преди да са закусили. Това им помага да избегнат да забравят да приемат добавките си, но също така позволяват витамините да стигнат до стомаха, когато е празен. В зависимост от индивидуалната чувствителност, стомашната лигавица може да се раздразни.
Витамин С е често срещан виновник, който прави много хора болни. Известен също като аскорбинова киселина, витамин С е, както подсказва името му, силно кисел и може да доведе до киселинен стомах, гадене и киселини.
За да стане по-лошо, добавките с витамин С често се продават в дози, надвишаващи препоръчителния дневен прием. Приемът на мегадози на всяка добавка, независимо дали на празен стомах или не, увеличава риска от странични ефекти, които могат да ви накарат да се почувствате зле. Според Катрин Зерацки, RD, LD, от клиниката Майо, мегадозите на витамин С могат да причинят следните симптоми на предозиране с витамин:
- диария
- гадене
- повръщане
- киселини в стомаха
- Коремни спазми
- главоболие
- Безсъние
Според Националните здравни институти, прекомерните дози витамин В6 също могат да причинят гадене и други симптоми на стомашно-чревен дистрес. Mayo Clinic съобщава, че високите дози витамин В12, витамин А и витамин D също могат да причинят гадене и повръщане.
Ако не са витамините в добавката ви, това може да са минералите. Желязото е добре известно, че причинява стомашно разстройство. NIH съобщава, че високите дози цинк и магнезий могат да причинят гадене и диария. Според Harvard Health Publishing, специфичен вид калций, наречен калциев карбонат, може да предизвика възстановяване на киселини. Калциевият карбонат е алкален, така че понякога стомахът реагира, като произвежда повече киселина. Хората с анамнеза за киселинни язви на стомаха могат да намерят това особено трудно за поносимост.
Предотвратяване на мултивитаминното гадене
Има много възможности за намаляване на болестта, която изпитвате след приема на витамини. Ако вашият лекар ви е диагностицирал дефицит и ви е препоръчал витаминни добавки, важно е да продължите да ги приемате. Често извършването на някои корекции може да облекчи симптомите ви:
- Вземете ги с храна. Повечето витамини така или иначе не трябва да се приемат на празен стомах, но като се уверите, че приемате добавката си с храна, може да помогнете за буфериране на потенциално дразнене на стомаха. Приемът на витамини с храна също подобрява абсорбцията, каза гастроентерологът Кристин Лий, доктор на медицината, заяви пред клиниката в Кливланд.
- Вземете ги вечер. Ако не ядете закуска, опитайте да промените графика си и да приемате витамините си с вечеря.
- Потърсете лесни за смилане формули. Специално за известни нарушители, като витамин С, определени продукти са формулирани по такъв начин, че да предотвратяват стомашно-чревните разстройства. Според д-р Лий таблетките могат да бъдат по-трудни за смилане заради производителите на свързващи агенти, които ги държат заедно. Вместо това тя предлага да опитате разтворими, дъвчащи, прахообразни или смолисти витамини, когато има такива.
- Разделете дозата си. В зависимост от витамина, може да сте в състояние да приемате половината доза сутрин и половината вечер, което може да намали количеството хранителни вещества, с които стомашно-чревната ви система трябва да се справи едновременно.
- Избягвайте да приемате твърде много. Освен ако Вашият лекар не е препоръчал добавка с високи дози за отстраняване на дефицит, няма полза от приема на излишни количества. Простото намаляване на дозата може да помогне за облекчаване на стомашните проблеми.
- Вземете ги след упражнения. Д-р Лий казва, че приемането на витамини преди тренировка, когато те се разпръскват в стомаха ви, може да увеличи производството на стомашна киселина.
Изберете различен мултивитамин
Разгледали ли сте етикета на вашата витаминна добавка? Може да има други съставки, които ви карат да се чувствате зле. Например, един мултивитамин за цяла храна съдържа:
- Корен от мака
- Зелен чай
- женшен
- джинджифил
- Инозитол
- бор
- куркума
Може да е трудно да разберете коя точно съставка ви кара да се чувствате зле, като в този случай може просто да се наложи да опитате няколко различни марки, за да намерите такава, която да е съгласна с вас.
Наистина ли имате нужда от витамини?
Истината е, че повечето хора нямат нужда да приемат витамини или поне не толкова витамини, колкото смятат. Освен ако нямате дефицит, има оскъдни доказателства, че приемането на допълнителни витамини ще има някаква допълнителна полза за вашето здраве, според Johns Hopkins Medicine.
Много хора приемат витаминни добавки, за да се опитат да компенсират по-малко от здравословната диета, но добавките не могат да заемат мястото на истинските храни. Пълноценните храни съдържат протеини, въглехидрати, диетични фибри и здравословни мазнини, които са от решаващо значение за здравето, но тялото ви не може да получи от хапче.
Най-добрият начин за посрещане на нуждите ви от витамини и минерали е чрез хранене на балансирана, питателна диета, включваща всички групи храни, и избягване на нежелани хранителни вещества, нежелани храни. Храни, върху които трябва да се фокусирате, включват:
- Постно месо, птици, яйца и риба
- Фасул и други бобови растения,
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
- Цели зърна
- Ядки и семена
Въпреки това някои хора ще се възползват от добавка, включително:
- Хората с нарушения в абсорбцията, които имат проблеми с усвояването на хранителни вещества от храната
- Хората, които са на диета или ядат ограничителни диети, като вегани и вегетарианци
- Възрастните или немощните
- Хората с определени медицински състояния или приемат лекарства, които могат да пречат на усвояването на хранителни вещества
- Бременни жени или жени, които могат да забременеят, които се нуждаят от допълнителни количества специфични хранителни вещества, като фолат
