Правилното мускулно-скелетно подравняване на краката е изключително важно за биомеханиката. Мускулните дисбаланси и лошото функциониране на ставите могат да доведат както до остри, така и до хронични наранявания. Неправилното функциониране на механизмите за крака може да доведе до лошо представяне в атлетиката. Научаването кои стави се нуждаят от профилактично или лечебно кондициониране, за да издърпате краката си в правилното подравняване е от съществено значение.
Правилно подравняване на краката
Правилното подравняване на краката е с бедрата, балансирани над коленете над глезените. Пръстите трябва да са обърнати напред с успоредни крака. Гледайки тялото си отпред, отстрани и отзад, ще ви помогне да определите дали всичко е на мястото си. Ако ставите ви не са подредени една върху друга, може да имате комбинация от мускулни дисбаланси и ограничения в обхвата на движение на вашите стави. Да се научиш как отново да ги приведеш в съответствие, е жизненоважно.
глезените
Неправилно подравнените глезени произтичат от най-различни неща. Над пронацията, когато глезените ви се сриват и над супинацията, когато глезените ви се сриват, са силно разрушителни за правилната механика за ходене и бягане. Липсата на обхват на движение, когато привеждате пръстите на краката си в пищяла или когато се опитвате да насочите пръстите на краката си от пищяла, може да доведе до завъртане или изпускане на краката. Слабите и неправилно функциониращи глезени могат да доведат не само до нараняване на глезена, но и до нараняване на коленете и бедрата. Укрепването и разтягането на мускулите в пищялите и прасците може да ви помогне да поставите глезена си в правилно подравняване.
коленете
Коленете са една от най-ранените области на тялото. Повечето наранявания на коляното не се дължат на ситуации на контакт, а се дължат на слабост, неправилно подравняване и лоши умения за кацане. Поддържането на пръстите на краката видимо отвъд коленете ви винаги, когато завършите движение за огъване е изключително важно. Коленете се нуждаят от силни подбедрици, квадрицепси и мускули на тазобедрената става, за да поддържат изравняване. Правилното разтягане и укрепване на тези мускули намалява риска от остри и хронични наранявания на коляното.
Бедра
Хълбоците са последният акт за балансиране на върха на краката. Ако бедрата ви не са здрави и са в съответствие с глезените и коленете, цялата механика на долната част на краката ще бъде нарушена. Важно е да укрепите дупето, бедрата, долната част на гърба, корема и краката, за да поддържате това подравняване. Предотвратяването на дисбаланси между едната и другата страна спомага за насърчаване на добрата механика.
Упражнения за създаване на правилно подравняване
Важно е да се изпълняват редовно няколко упражнения, за да се помогне за постигане и поддържане на правилното изравняване. Клякания и издувания, като същевременно поддържате визуален контакт на пръстите на краката отвъд коленете е чудесен начин да започнете. Засилването на баланса на стъпка или блок също ще създаде метод за засилване на съвместното изравняване. Всички дейности по укрепване на сърцевината, които могат да ви помогнат да поддържате долната част на гърба си в правилна позиция като дъски, кобри, разширения на гърба, странични повдигания на краката и патерици, ще ви помогнат да поддържате глезените си в една и съща част на коленете си.
