Затлъстелите хора често трудно намират физически дейности, в които да се занимават. Тежестта им затруднява движението и е по-вероятно да страдат от нараняване поради теглото си, отколкото по-тънките им колеги. Една арена, която осигурява на хората със затлъстяване място за успешно трениране, е водата. Упражненията за плуване често са идеални за тежки индивиди, които искат да отслабнат и да станат по-здрави.
Видове
Упражненията за плуване не се ограничават до фрийстайл, гръб, бруст и пеперуда. Всъщност класическите удари може да са прекалено напрегнати за хората с наднормено тегло, когато за първи път започнат да тренират. Затлъстелите индивиди са по-склонни да се възползват от аеробни упражнения с ниско въздействие в басейна. Уебсайтът Women Fitness препоръчва дейности с плитки води, включително просто ходене или бавно бягане в басейна, скачане на крикове, странично разбъркване през басейна и скокове. Уебсайтът Love to Know предлага на хората с наднормено тегло да работят в дълбоката вода, за да защитят ставите си. Затлъстелите могат да гребят с кучета, да практикуват делфини или жабешки ритници, докато държат дъска за ритник пред тях и тъпчат вода.
Ползи
Ползите от водните упражнения за хора с наднормено тегло са големи. Може би най-важното е, че тези упражнения са по-безопасни за тежки хора, отколкото типичните упражнения на сушата. Водата възглавни ставите и е добра за кръвообращението на участниците. Плувните упражнения могат да осигурят тренировка за цялото тяло, като същевременно изгаря мазнините и калориите. Затлъстелите също се възползват от престоя си в басейна, така че да могат да работят по-дълго, отколкото биха могли в други среди.
Съображенията
Затлъстелите трябва да са наясно, че плуването увеличава работата на сърцето и белите дробове, но те не трябва да се упражняват до напрежение на тези органи. Начинаещите трябва да го приемат много бавно. Петнадесет минути е достатъчно за хората с наднормено тегло, които тепърва започват да спортуват. Също така, хората със затлъстяване няма да изпитат загубата на тегло и ползите за здравето, които желаят, освен ако не свържат новата си водна тренировъчна програма със здравословно хранене в подходящи порции.
Недостатъци
Основният недостатък на плувните упражнения е, че те не могат да се изпълняват у дома, освен ако нямате голям басейн в задния си двор и това е подходящият сезон. Следователно те трябва да намерят фитнес зала или Y с басейн и членството може да бъде скъпо. Друг недостатък е, че тренировката трябва да се извършва в бански костюми, а много хора с наднормено тегло са срамежливи да носят такова облекло на публично място. Също така, уебсайтът Facts About Fitness отбелязва, че тренировката в студената вода води до повишен апетит, което може да саботира усилия за отслабване.
Предупреждения
Всеки, който започва програма за упражнения, първо трябва да се консултира с лекар. Това важи особено за хората със затлъстяване, тъй като те обикновено имат повече здравословни проблеми от хората, които не са с наднормено тегло. Веднъж попаднал във водата, човек със затлъстяване трябва да е наясно, че не прекалява с тренировката си. Особено лесно е да се пренаситите, тъй като водата ви създава илюзията да сте по-леки и следователно да не работите толкова силно, сякаш сте на сушата. Наблюдавайте сърдечната си честота, така че да не надвишава максималните си удари в минута, което може да се изчисли, като се извади възрастта ви от 220. Не тренирайте в басейна, когато пускате температура или се чувствате зле.
