Люлката на гирлето е основно упражнение с гири, което ви помага да развиете сила, координация и издръжливост. Бедрата, глутеите, гърбът и рамото са ангажирани по време на движението, което се състои в увисване на гирлянда между краката с ръце и след това повдигане до гърдите при експлозивно движение.
Долната част на тялото
Бедрата ви - основно квадрицепсите и тазобедрените стави - осигуряват по-голямата част от мощността по време на фазата на изкачване на люлката. Започвайки със свити колене, бедрата и бедрата се изпъват напред, докато краката се изправят.
Средно тяло
Заедно вашите коремни мускули, глутеи, таза и долната част на гърба съставляват сърцевината, което помага на тялото ви да балансира, сила и пъргавина. Ангажирането на тези мускули по време на люлеенето на гирката ви помага да останете стабилни, докато движите тялото си напред и нагоре и докато повдигате гирката. Основната ангажираност също помага да се защити долната част на гърба по време на упражнението.
Горната част на тялото
Lattisimus dorsi, които са разположени от всяка страна на гърба ви, и делтоидите, първичните мускули на рамото, ви помагат да повдигнете каната до гърдите си. Латите и делтоидите също действат като стабилизатори по време на изправено движение.
