Витамин D, известен още като витамин от слънцето, допринася за балансиране на настроението и умората. Витамин D се намира в малък брой храни. По-голямата част от витамин D на средния човек идва от способността на организма да произвежда витамин D от слънчевата светлина. Определени взаимодействия между витамин D и свързаните с енергията хормони може да помогнат за увеличаване на енергията ви, но недостигът на витамин D може да ви накара да се чувствате уморени и да ви липсва енергия.
Недостиг на витамин D и умора
Според Съвета на витамин D дефицитът на витамин D може да причини липса на енергия, включително депресия и хронична умора. Дефицитът на витамин D се характеризира като нива, които падат под 50 нанограма на милилитър витамин D.
Витамин D и мелатонин
Липсата на витамин D може да допринесе за умора от взаимодействието му с мелатонин. Мелатонинът е регулатор на настроението, намалява енергията ви в знака на тъмнината, за да ви помогне да спите. Вашите нива на мелатонин са обратно свързани с нивата на витамин D. С други думи, повишеният витамин D означава по-ниски нива на мелатонин. И обратното е вярно, по-малко витамин D означава повишен мелатонин и повишена умора.
Сезонно афективно разстройство
Сезонното афективно разстройство се появява през определени сезони на годината, по-специално през есента и зимата и се характеризира с чувство на депресия, умора и сънливост. Смята се, че липсата на слънчева светлина и недостигът на витамин D може да бъде причина за това разстройство. Липсата на слънчева светлина намалява абсорбцията на витамин D и влияе върху вътрешните нива на мелатонин. Когато зимните месеци загубят слънчева светлина, може да започнете да ви липсват витамин D, който увеличава мелатонина и умората.
Източници и препоръки
Витамин D може да се приема чрез диетични източници, а също така може да се абсорбира чрез слънчева светлина. Поглъщането на ултравиолетова светлина върху кожата ви позволява на тялото ви да произвежда витамин D. Диетичните източници включват мляко, яйца, зърнени храни, хляб и риба. Препоръките за прием на витамин D варират според възрастта. Започвайки от раждането до 12 месеца, вашата нужда от витамин D е 400 IU на ден. От една до 70-годишна възраст Националният институт по здравеопазване препоръчва да се приемат 600 IU витамин D всеки ден. След 70-годишна възраст нуждите ви се увеличават до 800 IU на ден.
