Ще срещнете безброй корици на фитнес списания, докато разглеждате пътеката по списанията. Тези корици включват снимки на професионални културисти, спортисти и известни личности с тонирани и изваяни тела. Можете да получите подобно тяло с определението на мускулите, без да се огъвате, като следвате систематичен подход. Подходът включва три основни компонента - хранене, силова тренировка и кардио - които се комбинират, за да образуват добре закръглена тренировка.
Етап 1
Следвайте специален хранителен план, състоящ се от сложни въглехидрати, постни източници на протеини и здравословни мазнини. Храненето създава основата на мускулната дефиниция, без да се огъва, като насърчава развитието на постна мускулна тъкан, докато изгаря излишната телесна мазнина. Консумирайте достатъчно калории дневно, за да поддържате оптимална работа, без да поддържате съхранението на телесни мазнини.
Стъпка 2
Изпълнявайте сложни функционални упражнения по време на силовите си тренировки за изграждане на постна мускулна тъкан. Трябва да развиете постна мускулна тъкан, за да увеличите максимално мускулната дефиниция. Най-добрите упражнения за изграждане на мускули включват сложни упражнения, които включват две или повече мускулни групи. Тези упражнения включват клякания, мъртва лифтове и изпускания за долната част на тялото, заедно с пресата на пейката, пресата на раменете, издърпванията и лицевите опори за горната част на тялото.
Стъпка 3
Завършете високоинтензивни интервални тренировки за кардио тренировки два до три дни седмично. Кардио тренировките изгарят излишната телесна мазнина, за да подобрят определението на мускулите, без да се огъват. Можете да използвате различни кардио тренировки, включително бягане, колоездене, гребане или плуване. Прекарайте около 30 до 45 минути на тренировка, за да изгорите допълнителни калории.
