Наличието на силна имунна система изисква добре балансирана диета, съдържаща подходящи количества от всички основни хранителни вещества - включително протеини. Тъй като имунната ви система се състои от протеини и разчита на синтеза на нов протеин, не е изненада, че получаването на твърде малко протеин в диетата ви може да отслаби имунната ви система.
Протеини на имунната система
Вашето тяло използва аминокиселини, намиращи се в диетичните протеини, за да подпомогне изграждането на протеини в тялото ви - включително протеини, които помагат за изграждането на имунната ви система. Например, имуноглобулините - наричани още антитела - са протеини, които циркулират в кръвта ви и съставляват ключови компоненти на силна имунна система, според MedlinePlus. Протеините също са част от антитела, интерферон и протеини на комплемента, които поддържат клетките на имунната система или атакуват вируси, бактерии или други чужди вещества в тялото ви.
Ежедневни изисквания за протеини
Получаването на много диетични протеини ви дава най-добрия шанс да поддържате имунната си система силна. Всеки възрастен трябва да консумира най-малко препоръчителната диетична добавка за протеин, която е 71 грама на ден за бременни и кърмещи жени, 46 грама за други жени и 56 грама за мъже, според Института по медицина. Спортистите често се нуждаят от допълнителен протеин. Международното дружество за спортно хранене препоръчва 0, 64 до 0, 91 грама протеин на килограм телесно тегло дневно за активни възрастни.
Диетични източници на протеин
Тъй като разнообразни храни са богати на протеини, повечето хора в развитите страни като САЩ получават необходимия протеин за силна имунна система, като се хранят с добре балансирана диета. Например, шест яйчни белтъка съдържат около 22 грама протеин, 3 унции пилешки гърди на скара осигуряват 27 грама, а чаша извара съдържа около 28 грама диетичен протеин. Други опции, богати на здравословни протеини, включват нискомаслени млечни храни, морски дарове, бобови растения, соеви продукти и ядки. Протеиновите добавки са удобен начин за допълнително увеличаване на приема на протеини, особено за спортисти.
Други важни хранителни вещества
Освен дефицит на протеини, други дефицити на хранителни вещества също могат да отслабят имунната ви система. Например, Harvard Health Publications съобщава, че недостигът на цинк, селен, мед, желязо, фолиева киселина и витамини Е, С, В-6 и А може да промени имунната функция. Harvard Health Publications предлага да консумирате разнообразие от пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци ежедневно, за да помогнете на имунната си система да бъде силна.
