Много хора желаят конкретен резултат от тренировките си, но несъзнателно извършват тренировка, която противоречи на техните цели. Например, маратонецът, който иска да измине дистанцията, но набира твърде много мускули, за да е лек на краката си. Ако имате цели, но не сте сигурни как да стигнете дотам, разбирането на разликата между мускулната сила и мускулната издръжливост ще ви помогне да създадете правилния тренировъчен план за съпротива.
Дефиниции
Мускулната издръжливост се отнася до способността да се извършва специфично мускулно действие за продължителен период от време. Например, способността ти да бягаш маратон или да изпомпваш 50 клякания с телесно тегло е продукт на добра мускулна издръжливост. Освен това използвате мускулна издръжливост в ежедневието си, когато гребете листа или ходите по дълги стълби.
Мускулната сила е способността на мускула да упражнява груба сила срещу съпротива. Способността ви да натискате щанга с тегло 200 паунда. за едно повторение е мярка за вашата мускулна сила. В ежедневието ви е необходима мускулна сила, за да вземете тежка кутия.
Състав на мускулите
Мускулите са изградени от различни видове влакна, наречени бавно потрепване - или тип 1 - и бързо потрепване - или тип 2. Бавните влакна на потрепване са отговорни за издръжливостта - способността да се движите дълго по бягаща пътека или цикъл. Бързо влакнещите влакна се предлагат в два вида - А и Б. Тип А участват както в сила, така и в издръжливост - например способността да издържат на дълъг спринт или да пренасят тежък предмет през помещението - докато тип Б се назначава за кратки експлозивни движения, като скачане или вдигане на много голяма тежест.
Заявления за обучение
Делът на типовете мускулни влакна, които имате, до голяма степен се определя от генетиката. Ако имате превес на бавни потрепващи влакна, по-добре сте адаптирани към мускулна издръжливост, способни да провеждате дълги кардио сесии. Човек с по-бързи влакна влакна е по-умел в мускулната сила - повдигане на тежки тежести за няколко повторения или изпълнение на къси пристъпи на високоинтензивно упражнение.
Въпреки че генетиката ви е предварително определена, можете да тренирате, за да увеличите мускулната сила или издръжливост. Издръжливостта се тренира чрез повдигане на по-леки тежести за по-голям брой повторения или бягане на по-дълги и по-дълги разстояния. Можете да изградите сила, като повдигате по-големи тежести за по-малко повторения и правите кратки, мощни спринтове. Обхватът за изграждане на мускулна издръжливост обикновено е от 12 до 25 повторения, а обхватът за изграждане на сила е от една до осем.
Съображенията
Дали ще подчертаете силата или тренировката за издръжливост зависи от целите ви. Определени спортисти, като силови атлети, футболисти и ръгбисти, се нуждаят от сила и насипно състояние, за да изпълняват своите спортове. Спортисти като тенисисти, баскетболисти и бойни артисти се обслужват най-добре, като се съсредоточат както върху издръжливостта, така и върху силовите тренировки - конкретно тип A бързи влакна. Те се нуждаят от власт в къси изстрели, за да върнат изстрел или спринт по корта. Тренировката за издръжливост е най-подходяща за триатлонисти, дистанционни бегачи и гребци.
