Разстроен стомах по време на или след тренировка може да има различни причини, включително лактатна ацидоза, ниска кръвна захар, дехидратация или прекалено ядене преди тренировка. Като цяло гаденето ще се разреши самостоятелно и можете да го предотвратите в бъдеще с корекции в рутината си.
Бакшиш
Упражнението може да предизвика разстроен стомах и гадене при определени обстоятелства, например, когато не захранвате правилно тялото си или когато тялото ви прегрява. Може да е резултат и от лактатна ацидоза.
Интензивни упражнения и лактатна ацидоза
Млечната киселина някога е била популярна изкупителна жертва, обвинена в причиняването на мускулна болезненост след тренировката. Изследванията разкриха, че млечната киселина или лактатът всъщност функционира като енергиен резерв, който може да се използва както за аеробно, така и за анаеробно дишане, съветва Националната академия по спортна медицина. Произвежда се, когато клетките нямат достатъчно кислород и прибягват до разграждане на гликоген или глюкоза за енергия.
По време на интензивни упражнения млечната киселина се натрупва във вашата система и създава киселинност в мускулите ви. Когато достигне млечния праг, максималното количество, което може да се задържи в клетките, слабата киселина се отстранява от мускулните клетки и се поема в кръвта. Натрият и калият в кръвта ви се свързват с лактата, което помага да се поддържа pH на кръвта ви стабилен. След това тези съединения се връщат в клетките, колкото е необходимо за енергия или се филтрират в черния дроб.
В редки случаи, по време на изключително интензивни упражнения, кръвта ви не може да бъде в крак с производството на лактат, което води до ацидоза. Симптомите включват гадене, повръщане и слабост. По принцип натрупаната млечна киселина се разсейва в рамките на един час след като приключите с тренировката.
Ако има друга основна причина за ацидозата, може да се наложи допълнително лечение. Някои други състояния, които могат да причинят лактатна ацидоза, включват бъбречна недостатъчност, рак и алкохолизъм, отбелязва Националната медицинска библиотека на САЩ.
Приемът на малко количество натриев бикарбонат или сода за хляб, преди тренировката ви може да помогне за намаляване на метаболитната ацидоза, причинена от интензивни упражнения, твърди Националната академия по спортна медицина. Бъдете внимателни с този метод, тъй като самата сода за хляб може да причини гадене и диария.
Останете хидратиран и яжте правилно
Правилното хранене и хидратация са от решаващо значение, за да извлечете максимума от тренировките си. Дехидратацията може да причини редица симптоми, включително гадене, виене на свят, суха или лепкава уста и тъмно оцветена урина, отбелязва здравната система на университета в Мичиган. Когато се потите по време на тренировка, губите вода и електролити. Ако не пиете достатъчно вода преди и по време на тренировката, можете бързо да се обезводнявате, особено през топлото време.
Дехидратацията може да бъде животозастрашаваща в екстремни случаи, така че не пренебрегвайте симптомите и се опитвайте да се захранвате чрез тренировка. Ако сте дехидратирани, спрете тренировката си и пийте много течности, за да рехидратирате. Съсредоточете се върху водата и спортните напитки и избягвайте кофеиновите напитки.
Пиенето на много вода преди тренировката ви може да ви помогне да избегнете дехидратация, но внимавайте да не се размърдате прекалено точно преди тренировката. Ако изберете други напитки като кафе или сок, имайте предвид, че те също могат да причинят разстроен стомах при някои хора, съветва Националната академия по спортна медицина.
: 8 Грешки на хидратация, които вероятно правите и как да ги поправите
Също така е много важно да се уверите, че ядете преди тренировката, така че тялото ви да има гориво за упражненията, отбелязва Колумбийският университет. Ако не ядете, може да почувствате ниска кръвна захар по време на тренировка, съветва Медицинският център на Университета в Рочестър. Това може да причини:
- Разстроен стомах
- виене на свят
- изпотяване
- объркване
- Бързо сърцебиене
- Замъглено зрение
- Изтръпване около устата
- главоболие
Спрете и хапнете лека закуска с въглехидрати в нея, за да попълните тялото си. Обърнете внимание какво и кога ядете преди тренировки, за да разберете какви храни работят за вас, за да получите възможно най-добрата тренировка.
Вашата закуска преди тренировка трябва да съдържа много въглехидрати и малко количество протеини, за да дадете на тялото си необходимата енергия за вашата тренировка, отбелязва Американският съвет по упражнения. Избягвайте големи количества мазнини и фибри, тъй като те могат да причинят разстроен стомах. Ето няколко идеи, които можете да опитате преди следващата си тренировка:
- Сирене и крекери
- сандвич с пуешко месо
- Фъстъчено масло и банан
Избягвайте топлинното изтощение от упражненията
Изчерпването на топлината е често срещана грижа за спортистите. Когато спортувате, тялото ви генерира топлина, повишавайки кръвната си температура. Потенето е начинът на тялото ви да охлажда основната си температура, отбелязва Джонс Хопкинс Медицина. Преместването на повече кръв към повърхността на кожата ви допълнително позволява топлината да изтича, поддържайки тялото ви хладно.
Ако тялото ви не може да се охлади, развивате топлинно изтощение. В този момент температурата ви ще се повиши до 101 до 104 градуса по Фаренхайт. В допълнение към разстроен стомах, симптомите включват:
- Диария и повръщане
- Замайване и припадък
- Ускорен пулс и честота на дишане
- Прекомерно изпотяване
- главоболие
- Мускулни крампи
- Слабост и лоша координация
- Леко объркване
Има няколко фактора, които увеличават риска от развитие на топлинно изтощение, свързано с упражнения. Някои от тях включват:
- Упражняване в горещи температури
- Да бъдеш с наднормено тегло
- Пиене на алкохол преди упражнения
- дехидрация
- Някои лекарства, включително антихистамини и стимуланти
Внимание
Ако симптомите ви не се подобрят в рамките на час или два часа, потърсете лекарска помощ. Ако изтощението на топлина не се лекува, може да премине в топлинен удар. Топлинният удар е много сериозен и може да причини гърчове, сърдечна недостатъчност, увреждане на черния дроб или бъбреците, делирий, кома и дори смърт.
Намалете риска от изтощение на топлина, като избягвате упражнения при изключително горещи температури, особено ако не сте свикнали с топлината. Ако спортувате на открито, планирайте тренировките си за сутрин или вечер, когато температурите са по-студени. Носете леки и свободни облекла и шапка и слънцезащитен крем, ако сте на открито. Останете хидратирани и вземете много почивки.
