Решението какво да облечете в студени климатични условия не трябва да е объркващо. Да сте удобни, видими и топли са важни елементи, които трябва да имате предвид, когато се обличате за бягане на открито при 40-градусово време. Обличането подходящо за времето ви позволява да се чувствате комфортно, без да се виете замайване или прегряване по време на бягане.
Слой
Джени Хадфийлд, съавтор на „Бягане за смъртни“ и „Маратонинг за смъртни“, казва, че наслояването е от съществено значение, за да се избегне недопускане или пренапрежение за бягането ви. Да останеш сух е от съществено значение при тичане в студено време. Носете водоустойчив горен слой, който действа като бариера на вятъра, като леко яке, заедно с панталони и риза, която изтласква изпотяване от тялото ви. В зависимост от студения вятър, може да се наложи да носите допълнителен слой между якето и долния слой за изолация. Жилетка е друга опция за наслояване, която е водоустойчива, поддържа сърцевината ви топла и блокира вятъра. Докато загрявате, можете да разархивирате или премахвате слоеве по време на движение.
Избягвайте презадаването
Лесно е да се преоблечете, когато бягате при 40-градусово време. Имайте предвид, че телесната ви температура се повишава, докато тичате и пренасочването увеличава риска от прегряване и изпотяване. Хадфийлд препоръчва превръзката за температура, която е с 15 до 20 градуса по-топла от температурата навън. Трябва да почувствате леко студено, когато излизате навън, тъй като ще загреете, след като се движите. Отстранете слой, ако стъпите навън и се чувствате прекалено топло или горещо.
Ярко облекло
Носенето на ярки или светлоотразителни дрехи е важно всеки път, когато тичате, но това е от съществено значение при бягане в облачно или снежно време. Тъй като облачно време може да затъмни небето, ярките дрехи ще гарантират, че сте забелязани от други бегачи, велосипедисти и водачи. Светлоотразителното облекло също е от съществено значение, ако тичате вечер.
аксесоари
Аксесоари, като шапки и ръкавици, са допълнителни слоеве, които могат да бъдат премахнати, когато нагреете; включете тези предмети в гардероба си за студено време. Бейзболна шапка или шапка с козирка помага да се предпази слънцето, снега и дъжда от очите, докато тичате. Ако времето е 40 градуса и слънчево, помислете да носите шапка в светъл цвят, за да помогнете на главата ви да остане хладна. Ръкавиците поддържат ръцете ви топли при 40-градусово време и лесно могат да бъдат прибрани в панталоните, ако решите да ги свалите по време на бягане.
