Прищипаните нерви във врата могат да бъдат причинени от редица причини, вариращи от костни шпори до лоша стойка. Протягането на прищипан нерв във врата, извършвано през целия ден, може да помогне за облекчаване на симптомите, като същевременно намали рисковете от развитие на по-сериозно нараняване. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете всяко ново упражнение. Не всички упражнения могат да отговарят на вашата индивидуална ситуация.
Ползи
Протягането на прищипан нерв във врата може да намали болката във врата, възпаление и скованост, според arcforlife.com. Разтяганията увеличават подвижността на шията и улесняват ежедневните дейности като обръщане на врата и главата, за да видите слепи петна, докато шофирате колата си и сте в течение на заобикалящата ви среда.
Рулони за врат
Ролките на шията могат да бъдат добър участък за прищипан нерв във врата, според SpineUniverse.com. Правете това упражнение, докато стоите или седите. Погледнете право напред и започнете да правите кръгове с врата си, като леко наклонявате главата си, докато дясното ухо не е над дясното ви рамо. Бавно продължете да движите главата си назад, наляво и надолу, така че брадичката да е на гърдите ви. Върнете главата си в права посока. Отпуснете се 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти.
Завърта глава
Правенето на упражнение, известно като завъртане на главата или завъртане на шията, може да бъде полезно разтягане за прищипан нерв в шията, според arc4life.com. Правете това упражнение, докато стоите с крака, здраво засадени на пода или седнали изправени на здрав стол. Ако стоите, задръжте на здрав стол за баланс. Бавно завъртете главата си вляво. Придвижете се доколкото е възможно, за да увеличите участъка. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно върнете главата си в централно положение. Отпуснете се за 10 секунди. Завъртете главата си надясно и повторете последователността. Правете това упражнение пет пъти за всяка страна. Не движете раменете си през цялото това упражнение.
Завърта глава
Изпънете врата и гръбначния стълб, като правите изправено упражнение, включващо стискане на ръцете, според arc4life.com. Застанете изправени с краката си здраво на пода, с дължина до раменете. Поставете ръцете си зад гърба и внимателно ги стиснете, преплитайки пръстите. Бавно и леко придвижете ръцете си към пода, докато вдишвате, вдишвате, дълбоко. Продължавайте да дърпате ръцете надолу, докато гледате нагоре към тавана и застанете на пръсти. Задръжте тази позиция за пет секунди. Бавно издишайте, докато се върнете в първоначалното положение. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение пет пъти.
Съображенията
Когато правите разтягания за прищипан нерв във врата, изпълнявайте упражненията бавно и нарочно, без резки движения, за да предотвратите по-нататъшно увреждане. Помислете за болката като предупредителен знак и никога не се разтягайте до точката, в която изпитвате каквато и да е болка, според arc4life.com. Дишайте както обикновено правите, докато правите упражненията. Дишането помага за отпускане на мускулите и увеличава гъвкавостта на врата.
