Дизайн на хранене
Последователният план за хранене с въглехидрати може да помогне за стабилизиране на приема на въглехидрати, като създаде еднаквост. Целта е количеството въглехидрати, което ядете всеки ден и при всяко хранене, да остане същото. В този смисъл последователната диета с въглехидрати е програма за броене на въглехидрати. Тя се различава от плана за обмен, защото следите само въглехидратите вместо всички групи храни.
Как работи
Когато създавате ястия, използвайки последователния подход на въглехидратите, броите въглехидратите в размери на порциите, наречени избор на въглехидрати. На всеки 15 грама въглехидрати, които ядете, се счита за един избор на въглехидрати. Докато изграждате чинията си, добавяте въглехидратите в храната си и ги превръщате в избор на въглехидрати. Препоръчителна насока е 45 до 60 грама въглехидрати на хранене за жени и 60 до 75 грама въглехидрати за мъже, според Fletcher Allen Health Care. Може да се нуждаете от повече или по-малко в зависимост от това как управлявате състоянието си. Вашият доставчик на здравни грижи определя индивидуализирани цели на въглехидратите.
Използване на подхода за избор на въглехидрати
Въз основа на препоръчаните насоки, изберете три до четири въглехидрати на хранене, ако сте жена и четири до пет въглехидрати, ако сте мъж. Всяка храна, която съдържа захар или нишесте, се счита за въглехидрат. Примерите включват нишестени зеленчуци като картофи, плодове, плодови сокове, мляко, хляб, зърнени храни и тестени изделия. Няколко примера за един избор на въглехидрати - порции, съдържащи 15 въглехидрати - включват 1 филийка хляб, 1/2 чаша макаронени изделия, 1/3 чаша боб или 1/2 чаша варен кафяв ориз.
Неща за разглеждане
Клиничните данни показват, че общото количество въглехидрати, което изяждате при всяко хранене, е по-важно от избрания от вас вид въглехидрати, според Fletcher Allen Health Care. Поради тази причина последователната диета с въглехидрати не ограничава вида на въглехидратите, които ядете. Но направете здравословен, балансиран избор на храна. Ако изберете сладък артикул, изберете малки порции. Например, една малка бисквитка съдържа около 15 грама въглехидрати. Останете в рамките на вашите индивидуални цели за прием на калории и мазнини.
