Ако някога сте хвърлили поглед върху разкъсаните, венисти ръце на Хю Джакман и си помислихте: „Това е целта ми за тренировка“, ето нова дума за вас речник: Съдова същност . Тъй като подуването на мускулите ви изтласква вените към повърхността на кожата, хардкор тренировката прави тези вени поп, поради което съдовата система се превърна в желан вид сред онези, които уважават помпата. С няколко ощипвания на режима си, можете да поддържате изпомпания вид дълго след последния си представител.
Бакшиш
Комбинирайте редовни упражнения за силова тренировка с ниска телесна мазнина, за да увеличите съдовата си същност.
Вено-изскачащи тренировки
Съсредоточете се върху предмишниците и бицепсите за тренировки с вени, които ще дадат на ръцете ви страхотно отмъщение, като работите всяка ключова мускулна група на ръката около два или три пъти седмично. Някои примери за проверени във времето упражнения, насочени към тези мускулни групи, включват:
- Постоянни къдрици за мряна и дъмбели
- Сгънат ред с обратен хват
- Мряна държи
- Дъмбел фермер ходи
Излезте от територия с ниско повторение и опитайте постепенно да се увеличите до умерен или висок диапазон на повторение. Правенето на повече повторения създава повече метаболитен стрес и освобождава повече азотен оксид в тялото ви, от своя страна стимулирайки кръвоносните съдове. Докато тренировките за ограничаване на кръвния поток обикновено се използват при физикална терапия, за да помогнат на пациентите да възвърнат силата си, без да излагат прекалено много стрес върху мускулната тъкан, това може да послужи и като незадължителна тактика за по-сезонни вдигачи на тежести, които искат да увеличат съдовата система.
Обучение за ограничаване на кръвния поток
Ако сте поне умерено опитен фитнес любител, помислете да вземете чифт маншети за ограничаване на кръвния поток и да опитате тренировка за ограничаване на кръвния поток (BFRT), за предпочитане с малко помощ от вашия треньор.
BFRT тренировките използват ленти, които оказват малко натиск върху артериите, като все още поддържат притока на кръв, като потенциално увеличават печалбите на сила при повдигане на по-леки товари. Това го прави потенциално идеално сдвояване с вида на повтарянето на тежести с многократно повтаряне, което ще правите, за да максимизирате вените на ръцете си, въпреки че вероятно не е най-добрият маршрут за начинаещи.
Внимание
Избягвайте BFRT, ако сте по-възрастни, имате високо кръвно налягане или се борете със сърдечно-съдови проблеми.
Съдова същност и телесно тегло
Говорейки за здравето на мъжете през 2018 г., докторът по остеопатична медицина и авторът на рецептата за загуба на мазнини Спенсър Надолски отбелязва, че колкото по-строг сте, толкова по-изразени се появяват вените ви.
Наред с увеличаването на тази мускулна маса с тренировки с високо тегло и БРФТ, ниската телесна мазнина е другата половина на съдовото уравнение - така че не пренебрегвайте кардиото или калориите си. Редувайте тренировките си за изграждане на мускули с много кардио, което също така извежда вени, като спомага за създаването на калориен дефицит и увеличаване на капилярната плътност.
Регистрираният консултант по диетология и спортно хранене Пол Солтер от Bodybuilding.com препоръчва едноцифрени телесни мазнини за мъже и по-малко от 20 процента телесни мазнини за жени, за да започнат да виждат тези везни на пътната карта. Ако трябва да отделяте телесни мазнини, се стремете към около 0, 5 до 1, 5 килограма седмично, тъй като все пак ще трябва да запазите мускулна маса за максимална съдова активност.
Още съвети за вени ръце
Започнете тренировката си с нар или сок от цвекло, тъй като нитратите в двете могат да помогнат за увеличаване на притока на кръв. Спанакът и марулята също са богати на нитрати, така че не спестявайте зеленините.
Ако има определено упражнение, което наистина подчертава венистите ви ръце - било то къдрене или натискания - завършете тренировката си с този комплект и, ако е включена щанга, "смажете щангата", като я държите допълнително стегната, за да насърчите силата на предмишницата и да увеличите контрол на китката. По същия начин, включването на валяци от пяна в вашето загряване и охлаждане може да увеличи циркулацията и да насърчи съдовата система.
И точно преди да щракнете селфи на току-що вените си ръце, ударете парната стая - по-високите телесни темпове разширяват кръвоносните съдове и увеличават тяхната видимост.
