Може да е малко ретро, но изварата и отслабването все още вървят заедно. Нискокалорични и изпълнени със засищащ протеин и калций, изграждащ костите, изварата може да е хранителна мечта на диетата.
И като част от диета с намалени калории, може да ви помогне да загубите част от тези нежелани килограми. Ако търсите предястие или гарнитура с белтъчини, можете да хапнете обикновена или да се обличате, помислете дали да опитате извара.
Бакшиш
Изварата с ниско съдържание на мазнини и мазнини е с ниско съдържание на калории и богата на засищащ протеин и може да подкрепи вашите усилия за отслабване.
Пребройте калориите в извара
Калориите са най-важната част от всеки план за отслабване. За да загубите, броят на калориите, които ядете всеки ден, трябва да бъде по-малък от този, който изгаряте. Нуждите от калории варират в зависимост от възрастта, пола, размера на тялото и активността.
Повечето неактивни жени могат да загубят от 1200 до 1500 калории на ден, а повечето мъже и активни жени губят от 1500 до 1800 калории на ден, според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.
Калориите в изварата варират, в зависимост от съдържанието на мазнини, с пълномаслени версии, съдържащи 220 калории на чаша и немаслени версии, съдържащи 100 калории на чаша, според USDA.
На диета за отслабване най-смислената версия има най-смисления вариант, тъй като има най-малък брой калории в един и същ размер на сервиране. Но ако вкусът е проблем в немаслената версия, може да намерите нискомаслената версия - 1 процент мазнини - щастлива среда със 160 калории на чаша.
Дайте подпори за протеин
Вероятно сте чували, че яйцата правят добра закуска, когато се опитвате да отслабнете, защото ви поддържат пълноценни. Изварата може да работи също толкова добре, колкото яйцата, показва проучване от юли 2015 г., публикувано в Appetite .
Това проучване, което сравнява силата на засищане на яйцата с изварата в малка група доброволци, установи, че двамата помагат за контролиране на глада и стигна до заключението, че тя е свързана с протеина.
Подобно на калориите, количеството протеин в изварата варира в зависимост от количеството мазнини. При сервиране на 1 чаша извара с пълномаслено сирене има 25 грама, на нискомаслени има 28 грама, а на мазнини има 15 грама.
Получаването на 25 до 30 грама протеин по време на хранене може да бъде целевото число за контрол на апетита и загуба на тегло, според статия за преглед от април 2015 г., публикувана в American Journal of Clinical Nutrition , което прави изварата с ниско съдържание на мазнини добър избор.
Увеличаването на приема на протеин също помага за запазване на мускулите, докато губите мазнини при диетата си за отслабване. Мускулът изгаря повече калории, отколкото мазнините и запазването на повече от него, докато отслабвате, може да ограничи забавянето на метаболизма ви.
Вземете своя калций
Млечните храни като извара са добър източник на калций, който е полезен не само за костите, но и за теглото ви. Диета с намалени калории, богата на млечни храни, може да ви помогне да отслабнете с повече тегло и излишни телесни мазнини, показва проучване от септември 2012 г., публикувано в Obesity Research .
Въпреки че изследователите са установили, че богатата на калций диета подобрява загубата на тегло за тези, които следват диета с намалени калории, проучването е малко с едва 41 участници. Според Националния институт по здравеопазване на хранителните добавки, резултатите от клинични проучвания за калций и загуба на тегло са смесени.
Съдържанието на калций в извара варира, според USDA, с 187 милиграма в чаша редовно, 138 милиграма в чаша с ниско съдържание на мазнини и 125 милиграма в чаша с мазнини.
Докато изварата може да не е толкова богата на калций, колкото киселото мляко или млякото, това може да ви помогне да задоволите вашите нужди. Според Националните академии на науките възрастните трябва да имат 1000 милиграма калций на ден.
