Искате да сте по-стройни и монтьор, но сте загрижени за гърдите си? Противно на общоприетото схващане, можете да отслабнете, без да губите цици. Силовите тренировки, комбинирани с балансирана диета, могат да ви помогнат да тонизирате гърдите си и да поддържате младежкия им вид, като същевременно предотвратявате увисването.
Бакшиш
Не винаги е възможно да сте по-стройни, без да губите размера на гърдите. Гърдите ви са до голяма степен от мазнини. Докато отслабвате, те могат да започнат да се свиват.
За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да поддържате гърдите си твърди и тонизирани по време на отслабване. Редовният масаж на гърдите, силовите тренировки и диетата, богата на витамин С, могат да допринесат за всичко.
Анатомия на гърдите 101
Жените са естествено склонни да носят повече мазнини, особено в долната част на тялото. Това е известно като гиноидно разпределение на мазнините и до голяма степен се дължи на естрогена, основния женски полов хормон. Дамските гърди до голяма степен също са от мазнини. С напредване на възрастта нивата на естрогена им намаляват, което от своя страна увеличава коремната мастна маса, според преглед от март 2014 г., публикуван в BioMed Research International.
Естрогенът е отговорен и за развитието на женската гърда. Гърдите ви се състоят от мастна тъкан, лобове, млечни канали, кръвоносни съдове, нерви и др. Под тях има мускулна и фиброзна тъкан.
Мазнината в гърдите ви е като всеки друг вид мазнини, така че ще се разтопи, когато сте по-стройни. Един от начините да отслабнете, без да губите цици е укрепването на гръдните мускули.
Силовите упражнения, като пресата на пейката и лицевите опори, могат да направят гърдите ви да изглеждат по-големи, като тонизирате мускулите под тях. Тренировките за съпротива също намаляват общата телесна маса и мастната маса, като ви доближават до целите за отслабване.
За съжаление, няма начин да се намали на място мазнините. По същия начин, няма начин да се предотврати загубата на мазнини в определена област, като гърдите или задните части.
Очаквайте гърдите ви постепенно да се свият пропорционално на останалата част от тялото. Това, което можете да направите, е да поддържате здрави и здрави чрез редовни упражнения.
Работете гръдните мускули
Един от начините да отслабнете, без да губите цици е да включите упражнения за гърдите в тренировките си. Наклонната преса за дъмбели, пресата на щангата за щанги, кръстосаните кабели и вариантите за лицеви опори са отличен избор. Можете също да опитате следното:
- Намаляване на пресата
- Претеглени лицеви опори
- Устойчивост на топката за стабилност
- Дъмбели лети
- Паралелни бара спускания
Наклонната гръдна преса например ангажира гръдните ви мускули и раменете. Плиометрията , като изтласкването, увеличава мускулната сила, сила и пъргавина при изгаряне на мазнини, според Американския съвет за упражнения.
За най-добри резултати, започнете тренировката си със сложни движения, като пресата на пейката и успоредните спадове на бара. След това изпълнете изолационни упражнения, като например кръстосания кабел. Този подход може да увеличи ефективността на тренировката, което ви позволява да извлечете максимума от времето си във фитнес. Редът за упражнения оказва пряко влияние върху хипертрофията (мускулен растеж) и наддаването на сила, според преглед, публикуван в списанието Sports Medicine през март 2012 г.
Масажирайте гърдите си
Отслабването влияе върху размера и формата на гърдите. Докато сте по-стройни, гърдите ви могат да започнат да провисват и да губят своята твърдост. Упражнението може да сведе до минимум щетите, но това не е единственият начин да поддържате привлекателната си линия на бюста. Редовният масаж на гърдите може да направи свят на разликата.
Този тип масаж може да намали появата на стрии, които са често срещани по време на отслабване и бременност. Въпреки това може да развиете стрии поради бърза загуба на тегло или наддаване на тегло. Масажът на гърдите няма да премахне напълно стрии, но може да ги направи по-малко забележими. Просто не забравяйте да използвате качествено масажно масло.
Изследване, публикувано в Journal of Clinical Nursing през май 2012 г., оцени ефектите на маслото от горчив бадем и масажирането върху стрии при бременни жени. Жените, които масажират кожата си с масло от горчив бадем в продължение на 15 минути ежедневно, изпитват по-големи подобрения във външния вид на стрии от тези, които използват само бадемово масло.
Масажирайте гърдите си веднъж или два пъти на ден, като използвате зехтин, бадемово масло, авокадо или кокосово масло. Направете навик от него, за да извлечете напълно ползите.
Това, което ядете, също има значение. Ако в диетата ви липсват основни хранителни вещества, може да загубите мускули и да почувствате увиснала кожа. Яжте храни, богати на витамин А, витамин С, протеини и незаменими мастни киселини. Витамин С например стимулира синтеза на колаген и защитава кожата ви от оксидативен стрес, което от своя страна може да подобри външния вид на гърдата.
