Предлагат се както в черни, така и в бели сортове, семената от чиа предлагат изключителни хранителни и терапевтични ползи за кърмещи майки и бебета. Те осигуряват антиоксидантни, слабителни, антидепресанти, анти-тревожност и обезболяващи ползи, които могат да помогнат при стреса на бременността и кърменето. Добавете омега-3 мастни киселини, диетични фибри, протеини, витамини и минерали и имате една от най-добрите храни за кърмещи майки.
Калории и кърмене
Ако кърмите, може да се чувствате постоянно гладни поради количеството калории, необходимо за производството на всяка унция мляко. Когато кърмите, тялото ви осигурява както вашите собствени нужди, така и тези на вашето новородено. Клиниката Майо препоръчва да се опитате да увеличите приема си с допълнителни 330 до 400 калории на ден, докато кърмите. Чиа семената допринасят 139 калории за унция - около 2 супени лъжици - според Националната база данни за хранителни вещества на USDA.
Chia за Fiber
Фибрите са важни за цялостното добро здраве и са много полезни, ако кърмите. USDA диетични справки приема, че кърмещите майки се нуждаят от 29 грама фибри всеки ден. С 11 грама фибри на унция, само 4 супени лъжици семена от чиа доставят почти цялата дневна препоръчителна фибри за вашето тяло.
Фибрите спомагат за по-добро храносмилане, което може да предотврати проблеми като подуване на корема и запек, които са често срещани по време и след бременност. Освен това, като всички храни с високо съдържание на фибри, семената от чиа абсорбират вода и не само осигуряват обем, но отнемат повече време, за да храносмилате, карайки да се чувствате пълноценни по-дълго. Това може да помогне за контролиране на закуска и преяждане, докато се опитвате да свалите тези излишни килограми от бременността.
Увеличете протеина си с чиа
Тялото на вашето бебе се нуждае от протеин, за да улесни физическия растеж и здравословното му развитие и този протеин трябва да идва от вас. Тъй като напрежението и нуждите от бременност и раждане могат да се отразят на вашето тяло, препоръките за хранене на USDA предполагат, че кърмачките добавят всеки ден 25 грама протеин над и над обичайния прием. Съдържанието на протеин в семената от чиа варира от 18, 8 до 21, 5 процента за унция, съобщава Journal of Food Science and Technology в проучване от 2016 г., което го прави добър източник на протеини. Тъй като съдържанието на протеини от семена от чиа е на растителна основа, това е най-лесният вид за усвояване и идеал, ако сте вегетарианец.
Най-добрият източник: есенциални мастни киселини
Чиа семената са известни като силата на омега мастните киселини. От всички известни хранителни източници, чиа съдържа най-високата концентрация на омега-3 и омега-6 мастни киселини, показва проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Food Science and Technology. Мастните киселини помагат за повишаване на имунната система на вашето бебе, а също така подпомагат развитието на мозъка и нервната система. Ако сте вегетарианец, може да не получавате достатъчно количество омега-3 мастни киселини, така че семената от чиа може да са здравословно допълнение към вашата диета.
Изследване, публикувано в Nutrients през 2015 г., съобщава, че консумацията на чиа масло през първите три месеца от кърменето увеличава съдържанието на омега-3 в млякото, което се прехвърля на бебета. С високото си съдържание на хранителни вещества, семената от чиа могат да увеличат и предлагането на мляко.
Калций за вас и бебето
Калцият в семената чиа, прехвърлен от вашето мляко, може да допринесе за развитието на здрави кости и зъби у вашето дете. Калцият е полезен, за да ви помогне като майка да подмладите костите си след бременност и раждане. Чиа семената осигуряват 268 милиграма калций в порция от 3 супени лъжици, което е почти същото количество калций, намиращо се в 1 чаша мляко, според базата данни на марките за хранителни продукти на USDA. Кърмещите майки трябва да консумират 1000 милиграма калций на ден, както е посочено от диетичните справки за диетата на USDA, а порцията чиа е идеален източник на този минерал без млечни продукти.
Манган, магнезий и фосфор
Чиа семената съдържат много други здравословни минерали, осигуряващи ползи от магнезий, манган и фосфор, всички от които са от полза за вас и вашето растящо бебе. Само 2 супени лъжици семена от чиа осигуряват 35 процента от дневната стойност на фосфора, за да ви даде енергия, 24 процента DV за магнезий за здрави кости и мускули и около 50 процента DV за манган за метаболизма на мазнините и въглехидратите.
Яде семена от чиа по време на кърмене
Чиа семената обикновено се използват в малки количества като допълнение към храните и могат да повишат храненето на артикули като печени сладкиши и закуски. Колко чиа семена трябва да ядете? Няма предложено количество, но 2 до 3 супени лъжици дневно би било здравословно допълнение към ежедневната ви диета.
Поради опасността от подуване на семената в хранопровода - както се съобщава в Американското списание за гастроентерология през 2014 г. - важно е да запомните да не ядете сухи чиа семена сами. Чиа семената могат да абсорбират до 27 пъти теглото си във вода, така че е препоръчително да се накисват предварително семената или да се добавят към меки или течни храни, като кисело мляко, овесени ядки, коктейли или супа, за да ги направят здравословна храна за кърмещи майки.
