Момчетата да наричат мазнините в гърдите „нежелани“ вероятно е подценяване. Ако всъщност, пословичните „мъжки цици“ вероятно са най-горната плешивост по неща, които повечето мъже биха предпочели да избегнат - въпреки че, подобно на плешивостта, тя засяга голяма част от мъжкото население.
Независимо дали гърдите са били досада за цял живот или са се проявили с скорошно наддаване на тегло, е напълно възможно да загубите мазнините в гърдите своевременно. Ако искате да го загубите бързо, просто си спомнете баснята за костенурката и заека - стабилно и упорито усилие обикновено триумфира над маниакални изблици на дейност.
Митът за намаляването на местата
Един от фактите от живота е, че някои хора са склонни да натрупват мазнини в горната част на тялото, докато за други той остава на юг. Мазната гърда вероятно е само един аспект на цялостното лице с наднормено тегло. Някои момчета обаче могат да натрупват мазнини около гръдните мускули непропорционално от останалата част на тялото.
Може би бихте искали да се насочите към тази зона, като по този начин избягвате допълнителната работа на добре закръглена фитнес и диета режим. За съжаление, но не работи по този начин. Ако искате да загубите мъжките си цици, ще трябва да отидете на фитнес за цялото тяло.
Как да направим изчезването на мазнини
В реалния свят мазнините не се изгарят чрез обработка на катран от мастна зона. Когато хората кажат „усети изгарянето“, те говорят за млечна киселина, която дразни нервните влакна на мускулатурата ти след тренировка. Калориите се изгарят, мазнините не са. Това е по-скоро като мазнини да гладуват от вашата система чрез лишаване от калории.
За всеки килограм мазнини, които губите, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото приемате. Това се получава доста добре, като се има предвид, че Националните здравни институти съветват да не губите повече от 2 килограма седмично.
Това означава, че се нуждаете от калориен дефицит от 1000 калории на ден. Отивате много по-бързо от това, а шансовете ви да го изключите намаляват - и вие също се настройвате за отскочване на теглото.
За съжаление, тази метаболитна система не се интересува дали имате или нямате мазнини гърди, така че просто ще трябва да се примирите с общия индекс на здравословна телесна маса или ИТМ от 24, 9 или по-малко. Това е измерването на състава на телесните ви мазнини въз основа на теглото и височината.
Диета, упражнения или и двете?
Много е трудно да отслабнете само чрез упражнения. Според Националния регистър за контрол на теглото, 89 процента от хората, които успешно са отслабнали и го държат на разстояние поне една година, са използвали комбинация от упражнения и диета.
Издръжливост, като бягаща пътека, бягане или стълби, повишава сърдечната честота, повишава метаболизма ви и изгаря повече калории. Тренировките за съпротива с тежести или калистеника изграждат мускули, които от своя страна изгарят повече калории само чрез живот. Тъй като вашият BMI резултат намалява и тялото ви става по-стройно, вашите мастни гърди, метафорично казано, ще започнат да се стопят с останалата част от телесните ви мазнини.
Упражнение RX за мазнини в гърдите
Може би под обширен слой бучене, имате великолепно добре развити грудни мускули. Тази възможност си струва да се спомене, защото е добре да се разбере, че мазнините и мускулите съществуват независимо един от друг.
По-вероятно е обаче вашите пекторали да са слабо развити и биха могли да използват някаква работа. Откъде да започна? Като за начало направете лицеви опори. Те не само работят на вашите пекторали, ръце и рамене, но ще укрепят мускулите на горната част на гърба и ще поставят правилната ви стойка, което естествено ще ви накара да изглеждате с по-плосък гръден кош.
Ако се чувствате и амбициозни и искате да добавите по-голямата част, натиснете фитнеса. Проучване на Американския съвет за упражнения установи, че трите най-ефективни упражнения за гърдите са щанга на щангата, пек палубата и наклонените напред кабелни кросоувъри.
: Най-добра тренировка за горна гръд
